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総評と紹介予定 in マッスル&フィットネス [2017/07]

マッスル&フィットネス 2017年07月号より

全体を一読して、印象に残った部分について


【評価】
5段階で評価
妥当性:4
新規性:2
意義:5
総合:4


【印象に残った部分】
・The TRAIN
背中のワークアウトの修正プランが記憶に残りました
デッドリフト
チンニング
ベントオーバーロウ
をそれぞれ5セットずつ行うプランをトライセットに変える、というもの
チンニングトベントオーバーロウを8-12レップとしているので
筋力メインのデッドリフト+幅・厚みをつける種目ということで妥当だと思いました
しかし、私ならデッドリフトは単独で、ローイングとチンニングのみーパーセットとしますかね
1セット目でそれをやると、2セット目以降のデッドリフトの筋力が低下しそうだからです
また、器具の問題で、デッドリフトとバーベルロウを連続させるのは無理があります
(バーベル2本とウエイトを大量に専有する必要があるため)


・The EDGE:炭水化物のトリビア
面白いですが、役立つかというと微妙。
雑学レベルとしてはなかなかでしたが。
これを鵜呑みにすると誤解が生じそうです。


・ロックハードチャレンジPart2
基本種目が中心で、去年までに比べると好みです。
ただそれでも余計な種目は多いですね。
メインとなるBIG3+ショルダープレスを基本として、他はアレンジしても良さそうです
個人的にいらないと思う種目を具体的にあげるなら
バックレイズ
ハンギングレッグレイズ
バンド・プッシュダウン
バトルロープ
ステップアップ
ハンマーカール※腕鍛える必要ない場合
縄跳び
あたりですかね
また、「仕上げのエクササイズ」はいまいち意図が掴めないので全部省いてもいいかと


・シンプルなプログラムで大きくパワフルな胸を作る
基本的過ぎていまさら、と思う内容ですが、初心者にはぜひこういうワークアウトから始めてほしいです。
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ケーブルクロスオーバー + ハンマーストレングス・インクラインプレス
ストレートアームケーブルプレスダウン

上腕三頭筋種目であるプレスダウンが余計な印象があるのと
インクラインベンチプレスはダンベルに変えればなお良さそう
そうすると
バーベルベンチプレス 
 →筋力アップ
インクラインダンベルベンチプレス
 →筋肥大&上部重点
ケーブルクロスオーバー+ハンマーストレングス・インクラインプレス
 →テンション維持、マシンで追い込み、スーパーセットでパンプ
とすべて異なる刺激を与えられます


・このルーティンが効く! レベルアップ編 上腕三頭筋
クローズグリップベンチプレスがなくなってディップスが入っています
オリジナル版ではディップスがないなと思っていたのですが、レベルアップ編で取り入れるから外していたのでしょうか?

オリジナル版をやっていることを前提とするなら、
筋肥大に重点を置いた内容で、角度にもバリエーションが有り、バランスも良いですね。


・チーティングを成長の起爆剤に
意図せず行うチーティングは害悪ですが、意識して行えばこれほど役立つテクニックもないですね。
ただし、そのためにはなぜチーティングするのか、という問いにきちんと答えられる必要があります
・普通にウエイトを重くして行う方法
・通常のセットの後にチーティングセットを加える方法
・限界に達した後に絞り出す方法
など、活用方法は様々です。
ただし、脚や胸では行わない、常には行わない、など注意点も山ほどありますが。




※紹介予定
ASK:体づくり、健康維持・増進に関する疑問にエキスパートが回答
体脂肪減少のために重要な7つのポイント
デッドリフトをマスターするための14のステップ
トレーニングの疑問を検証




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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : Muscle&Fitness

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