にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [06/09] in 減量期 26日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/09 70.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 10, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 200kg 1, 207.5kg 1
メイン 200kg 2, 2, 1 インターバル8分
ポーズ 190kg 2, 2, 1(ポーズ失敗) インターバル7分

スクワット 98kg 5, 128kg 2, 148kg 1
メイン 150kg 3, 2, 2 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 150kg 2
メイン 180kg 4, 3, 3 インターバル5分



Time:



[備考]
カフェイン600mg(普段より+200mg)

減量中ですがストラップありのMAX2.5kg更新
今日は調子良すぎました
アップが普段より5-10kg軽く感じて
200kgが軽く引けたので207.5kg挑戦しました
最後少し揺するような感じになってしまいましたが、なんとか返せました。

メインセットも200kg×2が2セットできて大満足です。
カフェイン効果だとしても、減量中盤を超えて筋力の伸びが見られています



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 16,200 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
70kg間近でもう少しで減量ももう少しで終盤です
来週から終盤モードですかね。






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品