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トレ&栄養摂取 [06/14] in 減量期 31日目 [脚 チートデイ]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/14 70.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 275(25)
合計 2,900 kcal


[Today's Training]
スクワット 自重 30, 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン 100kg 25, 13, 12, 12, 11, 11, 11, 10, 9 インターバル5分

デッドリフト 98kg 5, 128kg 3
メイン 125kg 9, 8, 7, 6 インターバル4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5
メイン 140kg 8, 7, 6, 5 + 120kg 5 + 100kg 6 インターバル 4分



Time:



[備考]
今日はチートデイとしました。
軽めで量のトレーニングです。
合計で20トン行っています。
100kgのレップ数もクリアして、なかなか順調。

というか、減量中軽めでやったことないのにレップ数増えてるのはなぜ?
まぁ普通に考えれば体重が落ちたからですね。3kgぐらい減ってますし。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 18,600 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
チートデイとしては成功ですかね。
トレーニング内容も予定通りです

トレーニング後は+2kg程度でしたが、夜はほぼベースラインに戻っているので
もしかすると明日は体重落ちるかも。
70kg切る?




[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 チートデイ

コメント

複合ビタミンbサプリメントについて質問が有ります。

https://jp.iherb.com/pr/p/13420#

iherbでこちらの複合ビタミンbを購入したのですがタムリリース型でも1錠の量が多いので、包丁などで割って数回に分けて飲もうと思っています。

このような飲み方でも問題ないでしょうか?
よろしくお願いします。

生活活動代謝はどのようにして算出していますか?デスクワークと肉体労働それぞれの目安kcalがどれだけになりますか?

Re: タイトルなし

> 複合ビタミンbサプリメントについて質問が有ります。
>
> https://jp.iherb.com/pr/p/13420#
>
> iherbでこちらの複合ビタミンbを購入したのですがタムリリース型でも1錠の量が多いので、包丁などで割って数回に分けて飲もうと思っています。
>
> このような飲み方でも問題ないでしょうか?
> よろしくお願いします。

構いません。
ただし、サイズが小さくなる分、解ける速さは早くなります
なので、サイズを半分にすれば、1錠の時よりは早く吸収されるでしょう。

ただし、分割して飲むほうが、結局持続的にはなるでしょうね。

手でも割れますし、

Re: タイトルなし

> 生活活動代謝はどのようにして算出していますか?デスクワークと肉体労働それぞれの目安kcalがどれだけになりますか?

基礎代謝の約2割を下限として、歩行距離などを加えています。
大抵の場合は基礎代謝の2-30%でしょう。

一日の代謝を計算する場合でも、簡略的には基礎代謝に生活強度の係数デスクワーカーなら1.3程度をかけて求めることもあります
肉体労働は、種類によって違いますので目安は難しいです。

基礎代謝にかける係数は、少し調べると紹介ページが出てくると思います

No title

ありがとうございます。
なるほど、小さくなるほど溶ける速さも変わってくるんですね。

割って食事ごとに飲んでみます。

ありがとうございます。
カロリー計算の参考にします。

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