にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [06/16] in 減量期 33日目 [背中]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/16 69.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (50)
F: 80
C: 125(25)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 18kg 20, 58kg 10, 78kg 5, 98kg 3
スーパーセット サイクルインターバル5分
順手 110kg 12, 8, 7, 6, 5
逆手 110kg 4, 3, 3, 3, 2

ドリアンロウ 110kg 8, ,7 ,6, 5, 5 インターバル4分

トップサイドデッドリフト(膝から) 150kg 4, 4, 3, 3 インターバル5分

Time:



[備考]
背中だけのトレーニングは久しぶりでしたが、なかなか好調でした。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 900 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,250 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 19,950 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日は筋トレ以外での活動量がかなり多かったので、蛋白質と脂質増やしました。
脚が結構ひどい筋肉痛に加えて、結構動いたので、回復がちょっと心配。
月曜のデッドリフトまでには回復して欲しい。





[目標] 6/25~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品