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トレ&栄養摂取 [06/24] in 減量期 41日目 [脚 チートデイ]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/24 68.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 500 over (35)
F: 300 over
C: 250(25)
合計 5,750 over kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 98kg 5, 128kg 2, 148kg 1
メイン 130kg 10, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 4 インターバル 4分

フロントスクワット 100kg 4×5セット インターバル3分

スクワット 120kg 6, 5, 5, 4, 100kg 9, 6 インターバル3分

シングルレッグスクワット 50kg ネガティブのみ交互に 4ずつ×3セット インターバル3分

スクワット 50kg 20 + 自重 30


Time:



[備考]
1セット目が微妙でした。
増量期ベストの12くらいが目標だったのですが
ウエイトが増えると、相対的に体重の差が小さくなって、グリコーゲンレベルの差が出てきたのでしょうか?
その割に2セット目以降はレップ数の落ちが小さい

今日はチートなので、量のトレーニングとしました。
最後はネガティブを加えて、減量の締めくくりとしています。
恐らく脚は減量最後のトレーニングなので、次は調整期間中だと思います


カフェイン600mg摂っています
(200mgは途中で追加)



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 750 kcal
合計 3,600 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
(として計算)


[累積熱量収支]
5/15~, - 22,550 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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