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トレ&栄養摂取 [07/03] in 維持・調整期 05日目 [デッドリフト]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/03 69.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 140
C: 200(30)
合計 3,000 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
メイン 170kg 3×6セット インターバル4分
180kg 2×3セット インターバル4分半
190kg 1

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 2, 170kg 1
メイン 190kg 2, 2, 2 インターバル4分


Time:



[備考]
本当は明日のつもりでしたが、予定変更。
一昨日背中やってたせいか、188kgのアップがやや重く感じたので、今日は軽め。
追い込まず、最後の190kgがギリギリになるくらいのつもりでしたが、完璧に予定通り決まりました。
次回のデッドは重くして、190kg以上でメインセット組みます

増量中より減量中のほうがデッドは調子いいこと多いので、
増量中は207.5kgを維持することを目標にします。
増量中に何度挑戦できるか分かりませんが、とりあえず1回はクリアしたいところです。
(2週間に一度デッドリフトするとしても、チャンスはせいぜい2~3回でしょうか)



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 1,250 kcal (目標:±0 kcal)



[その他反省&感想]
今日は飲み会でした。
しかし早めに終わったので、本当は明日の予定だったものの、帰ってきてから無理にトレーニング入れ込みました。
かなりエネルギー摂ったので、トレ前のプロテインなどは省きました。
(カフェイン、クレアチンなどのサプリは摂りましたが)

トレ後のカーボも若干抑えめ。
これでエネルギーとしてはトントンぐらいと計算しています。

維持期で、一昨日の焼肉分くらいは戻してから増量に入りたいと思っていましたが、
戻せなくても、今週末~来週頭ぐらいには増量入るつもりです。


[目標] 7/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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