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トレ&栄養摂取 [07/06] in 維持・調整期 08日目 [最終日 背中]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/06 69.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 215 (35)
F: 80
C: 180(25)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3, 123kg 1
チートバーベルローイング 130kg 6, 5, 5, 4, 3, 逆手 5, 4, 4, 4, 3 インターバル4分

順手+逆手 130kg 3+2, 2 + 2, 100kg 10+3, 6+2 インターバル5分

Time:




[備考]
増量に入ったら軽めハイレップ中心になるので、
最後に最大重量のチーティングバリバリでやりました

いつもリストストラップ使っていて、パワーグリップを最近買ったのを使ってみました。

デッドリフトは無理でもローイングはパワーグリップ使おうかと思っていたのですが、
3セットぐらいで破れました……

自分の握力不足も大きな原因とはいえ、パワーグリップってこんな脆いものなんでしょうか?
(2000円位の安物だったのですが、)
リストストラップは1,500円位のゴールドジムのものが何ヶ月も平気で使えていたのに。
(リストストラップも半年ぐらいで、段々ちぎれてくるのですが、200kとかのデッドやらなければ1年以上軽く保つはず)

とりあえず、パワーグリップはポイして、いつものゴールドジムのリストストラップ使い続けます。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 350 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 0 kcal (目標:±0 kcal)


[その他反省&感想]
維持期中の超過分は取り戻したことですし、今日で維持期間は終了
明日から増量モードに入ります。



[目標] 7/7
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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