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トレ&栄養摂取 [07/07] in 増量期 01日目 [初日 休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/07 69.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 180
C: 25(30)
合計 2,700 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 350 kcal (目標:± 8,500 kcal)


[その他反省&感想]
今日からガンガン増量していきます。
とりあえず3週間ほどは増量、そこからさらに3週間増量する予定ですが、
もしかしたら、減量挟むかもしれません。
というのは8月中旬に帰省するので、あまり体脂肪増やしておきたくないので。
その場合は、減量→増量までセットとして、そこでオフを挟みます
(帰省の10日余をオフとして調整予定)




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

いつも楽しく拝見させていただいております。

いつも楽しく拝見させていただいております。
増量期1日目ということで、脂質重視の増量ですか?
私の予定している増量方法と近いので楽しみにブログの更新を待ちたいと思います。
どんどん筋肥大してでかくなってください!
いつも質問ばかりで申し訳ないので、応援のメッセージを送らせていただきます!

Re: いつも楽しく拝見させていただいております。

> いつも楽しく拝見させていただいております。
> 増量期1日目ということで、脂質重視の増量ですか?
> 私の予定している増量方法と近いので楽しみにブログの更新を待ちたいと思います。
> どんどん筋肥大してでかくなってください!
> いつも質問ばかりで申し訳ないので、応援のメッセージを送らせていただきます!

コメントありがとうございます。
全体としては脂質多めですが、カーボをやや極端にサイクル予定です。
昨日は、逆にカーボを大幅に増やしました。
カーボ量については、調子を見ながら調整予定です。

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