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トレ&栄養摂取 [07/08] in 増量期 02日目 [脚]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/08 69.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 400(30)
合計 3,400 kcal


[Today's Training]
スクワット 自重25、 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3
メイン 100kg 23, 10, 8, 9, 9, 9, 10, 8, 8, 7 インターバル3分
ポーズ 100kg 4×4セット インターバル3分

ポーズ・フロントスクワット 90kg 3×3セット インターバル3分

スクワット 90kg 10, 6, 4 インターバル2分

Time:


[備考]
増量スタートとしては中の下くらいでしょうか。
100kgなら23~25くらいと思っていましたが、微妙に下振れしています。
このレップ数だと日毎の差も大きいので特に気にはしませんが、出来れば25からスタートしたかった。

インターバルを減量中より1分ほど縮めました。
おかげで毎セット開始時点で徐々に疲労が溜まっていく感覚がありました。
この重量で、呼吸が完全回復するには4分程度は必要なようです。
この増量中にインターバルを縮めるトレーニングで2-3分で完全回復できるようにします

次回はウエイト上げて同じインターバルか、同じウエイトでインターバル30秒縮めます。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 800 kcal (目標:± 8,500 kcal)


[その他反省&感想]
カーボを限界まで詰め込みました。
減量中、維持中もカーボはさほど摂っていなかったので、明日は体重増えてそうです。
69kg台後半、流石に70kg台は行かないかな。

その状態で、明日の胸トレもハイレップでインターバルやや短めに抑える予定です。




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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