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トレ&栄養摂取 [07/09] in 増量期 03日目 [胸]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/09 69.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 95
C: 310(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 12, 93kg 8, 108kg 4, 118kg 1
メイン 90kg 23, 10, 8, 7, 6, 6 インターバル2分半
ポーズ 90kg 4, 4, 4, 3  インターバル2分半

種目間インターバル1分 、サイクルインターバル2分
リバースグリップ 70kg 5, 3, 3
ナローグリップ 70kg 2, 1, 2

パーシャル・ベンチプレス
トップ付近 5秒全力 ×3セット インターバル2分
ボトム付近+トップ付近 70kg 10+2, 8+2, 7+2 インターバル 3分
ノーマル 70kg 12, 10, 8 インターバル2分

Time:


[備考]
調子は可もなく不可もなく。
90kgのレップ数の最近の記録がないですが、換算知的には25、6くらいは行きたかった所

軽い重量に比べて重い重量が苦手な原因として、
上腕三頭筋が弱いことが判ってきたので、
この増量期は上腕三頭筋の強化を課題にします。
トップ付近でのセットやナローグリップのプレスを取り入れていきます

なお、トップ付近のプレスは行けると思ったのですが、意外と通常のプレスと感覚が変わりませんでした
練習次第で変わるかもしれませんが、指二本分狭くしたナローベンチの方がよく効く感じです。

ただ、目的が重いウエイトでの三頭筋の出力強化であり、腕を太くするのとは目的が違うので
重いウエイトでやったほうがよさそう、というのが反省です。
通常ベンチの7-8割想定でしたが、9~10割として、レップ数を3レップ程度に抑えて取り入れようかと思いました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 1,250 kcal (目標:± 8,500 kcal)


[その他反省&感想]





[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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