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トレ&栄養摂取 [07/14] in 増量期 08日目 [胸]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/14 70.6 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 135
C: 180(30)
合計 3,100 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 118kg 1, 125kg
メイン 120kg 4, 4, 2, 1 インターバル5分
ポーズ 110kg 3×4セット インターバル3分半

リバースグリップ 85kg 3×3セット インターバル2分半
ナローグリップ 90kg 3×3セット インターバル2分半
ノーマル 90kg 8, 4, 3 インターバル2分
ディップス 自重 10、 メイン 30kg 9, 4, 3, 自重 15 インターバル1分


Time:


[備考]
120kgまで上げるの久々で、随分重く感じました。
一方で2セット目もギリギリ4レップできたので、1セット目5レップ行けなかったのが残念。
減量中に微妙に肩を痛めて軽めの日が多かったせいでしょうか、
重いウエイトがより苦手になっています。
しかし、今重いウエイト使うのは勿体無いので、この増量中は、重いウエイトを使うことよりも、レップ数を増やすことに注力するつもりです。

120kgを使うのはこの増量中にあと1回、多くても2回ぐらいだと思うので、そこでは最低5レップ目指します。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 2,650 kcal (目標:± 8,500 kcal)



[その他反省&感想]
明日は友人と焼き肉食べ放題に行ってきます
そのため、明日はデッドリフトを合わせましたが、脚~背中の筋肉痛が結構酷い。
軽めのウエイトかつハイレップで行うので、多少残っていても問題ないとは思いますが、
日常生活に支障をきたすレベルの筋肉痛がきています。




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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