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トレ&栄養摂取 [07/15] in 増量期 09日目 [デッドリフト]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/14 70.6 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 500 over (35)
F: 300 over
C: 250(30)
合計 6,000 over kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
メイン 170kg 3×8セット, 180kg 2 インターバル4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
180kg 3×6, 180kg 2+150kg 3 + 130kg 3 インターバル4分


Time:


[備考]
脚、背中が筋肉痛でしたが、セットが始まったら気にならなくなりました。
とはいえ、ウエイトは重く感じたので身体が正直ですね。
少し軽めで、運動量多めに。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 800 kcal
合計 3,500 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
(として計算)


[累積熱量収支]
7/7~, + 4,150 kcal (目標:± 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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