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トレ&栄養摂取 [07/16] in 増量期 10日目 [休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/15 70.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 4,450 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

塩分摂取量について。

失礼致します。
減量中の塩分摂取量についてなのですが、やはり減塩を心がけた方が良いのでしょうか?サラダチキンなども控えめにした方が良いかなと思っていまして。
体重も落ちないので浮腫んでいるのかと思いまして。。
リーベさんは減量するなら塩分も控えめにした方が良いと思いますか?

Re: 塩分摂取量について。

> 失礼致します。
> 減量中の塩分摂取量についてなのですが、やはり減塩を心がけた方が良いのでしょうか?サラダチキンなども控えめにした方が良いかなと思っていまして。
> 体重も落ちないので浮腫んでいるのかと思いまして。。
> リーベさんは減量するなら塩分も控えめにした方が良いと思いますか?

食事量自体が減るので自然と塩分も減るはずです。
トレーニングで汗もかくので、ナトリウム換算で2400~4000mg程度は摂ったほうが良いでしょう。
水分も多めに取っていれば、排出量も増えますし。

むしろ、増量時のほうが塩分は過多になりがちです。

返信して下さりありがとうございます。
では塩分で水分を溜め込んで体重が増えてしまう場合はどうすれば宜しいでしょうか?

Re: タイトルなし

> 返信して下さりありがとうございます。
> では塩分で水分を溜め込んで体重が増えてしまう場合はどうすれば宜しいでしょうか?

塩分が原因だと明確なら、減らしますね。
あるいは、野菜などカリウム豊富なものをとります。
むくむのは、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れることが原因です。
ナトリウムが多くなることだけでなく、カリウム不足が原因でも同様に浮腫むからです。
あとは、水分も多めにとって、排出を促します。
浮腫むからと水分が少ないと、排出されないので結局むくみは悪化します。

塩分摂取量について。

なるほどですね。特に水分を控えすぎてもナトリウムの排出を促せないので浮腫が悪化するというのは知らなかったです。貴重なことを教えて頂きありがとうございます。
お時間を割いていただいたこと感謝致します。🙇

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