目指すは『健康』？ それとも『体型』？

肉体改造(ボディメイク)と健康(ヘルスケア)は、あるレベルまでは、一方がもう他方を支える両輪のような関係にあるが、どこかでどちらを優先するかの選択を迫られるだろう。


肉体改造とは
・減量――体脂肪減少
・筋量アップ――筋肥大
・パフォーマンスアップ――筋力・神経系の発達
・持久力――心肺能力アップ
等が挙げられ、

健康増進
・ストレス解消
・病気リスク低下
などのQOL向上が挙げられる

殆どの場合、あるいは一般的なレベルにおいて、上記の2つは互いに支え合う関係にある。
例えば
健康ならば肉体改造も行いやすい
また肉体改造で筋肉が多く、体脂肪の少ない体、そして運動の習慣は当然ながら生活習慣病などの病気のリスクを下げる。

つまり、目的にかかわらず行うことは大して変わらないと言える。
健康目的であってもトレーニングと適切な食事を行うし
肉体改造目的であっても生活リズムを正して、野菜や果物などの抗酸化物質をきちんと摂取するだろう。



目的は　体型？　健康？
ただし、ある一定を超えた時、
それは両立しなくなる

例を幾つか上げてみると
・減量と増量サイクル
当然であるが、意図的に行う減量と増量のサイクルは健康的に良い訳はない。
肉体改造目的であれば効率的に行うために当たり前のように行うことではあるが、
脂肪細胞を肥満させてしぼませてを繰り返す、これ自体は体にとっては相当なストレスと成る。
ちなみに減量と増量では、『健康的には』減量のほうがマシとなる。
動物実験ではあるが、低カロリー下では寿命をのばす遺伝子が発現する。
増量は筋肉を増やすために行うが、これ自体は生活習慣病の原因になりかねない。


・高GIカーボ
さらにいえば、トレーニングと高GIカーボに依るインスリン分泌刺激などは血管への負担など望ましくない。
しかし筋肥大のためにインスリンは最強のアナボリックホルモンであり、効率的に肉体改造する上で利用しない訳にはいかない。
必須糖質というものが存在しないことからも、健康的な生活を送るだけならば糖質は必要ないとも言える。


・トレーニングの負担
そして当然ではあるが、度を越した高強度のトレーニング
特に神経を酷使したり、関節を痛めるような慢性的なトレーニングも健康的には望ましくない。
しかし一定以上のレベルを目指すならば避けては通れない道だと思う。
たとえば腹圧を保つため、スクワットやレッグプレスなど、スティッキングポイントでは呼吸を止める。これは血圧を急上昇させ、血管への負担は計り知れない。
しかし、呼吸を自由にした状態では扱える重量も下がり、効率的にトレーニングできないだろう。


・野菜や果物
健康、という観点から見れば野菜や果物のフィトケミカルは大いに利用したい。
しかし、特に減量の場合などカーボ制限の下では利用が難しい。
サプリで補うこともできるが、厳密に制限を行えば行うほど――効率を求めれば求めるほど、健康的な食物であっても利用が難しくなる


・ストレス
特に減量でストレスを感じる人が多いが、場合によっては増量で無理に食べることもストレスと成る
小食の人にとっては胃腸に負担がかかってしまう。
効率的な食事≠体の求める量の食事
のため、減量、増量のような場合においては食事量自体が不適切なため、
精神的・肉体的にストレスがたまりやすい。



以上のように、例を挙げてみたが
一度、自分がトレーニング、肉体改造する理由を考えて欲しい。
将来の健康を見据えての現在の肉体改造なのか
それともビルダーのようにある程度健康を犠牲にしてでも極限を目指すのか。

恐らくやることはあるレベルまでは変わらないが、どちらを優先するかを迫られる時がいつか来ると思う



ちなみに、管理人は健康：体型＝５：５です
ただしそれは現在であり、２年後には８：２位になると思います。
ある程度無理ができるのは若いうちだけだと思っているので、
今のうちに貯筋しておき、あとは維持するぐらいのつもりでQOLの高い人生を送るのが目標です