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トレ&栄養摂取 [07/26] in 増量期 20日目 [背中]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/26 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 58kg 8, 78kg 5, 98kg 3, 118kg 2
メイン スーパーセット サイクルインターバル3分
順手+逆手 100kg 20+5, 11+4, 11+4, 10 + 3, 9+ 3, 8+3

逆手 8, 8, 7, 6, 6, 5 インターバル2分半

トップサイドデッドリフト 100kg 5, 140kg 2
メイン(膝上から) 160kg 4, 3, 165kg 2, 2 インターバル3分

バーベルロウ(全身使って爆発的に)60kg 30 + 10


Time:


[備考]
バーベルロウのレップ数、測ってないのですが、半年前よりは明らかに増えてます。
大体14~16レップぐらいだったのが今は18~20くらいに。

しかし、背中の日は、体感的に一番楽に感じてしまうのが残念。
脚は当然として、胸の日でも呼吸が苦しいくらいにはなるのに、背中の日はわりとこなせてしまう。
セット数も、予定のセット数が「あ、もう終わりか」みたいな感じ。
胸や脚だと、「あと~セットか……」って感じで指折り数えるのに。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 7,100 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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