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トレ&栄養摂取 [07/28] in 増量期 22日目 [胸]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/28 71.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 140
C: 175(30)
合計 3,100 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 118kg 1
メイン 120kg 4, 2, 1 インターバル5分
ポーズ 115kg 3, 2, 1 インターバル4分
ノーマル 110kg 2, 2, 2 インターバル3分

ディップス 自重 10、 30kg 4
メイン 60kg 3, 2, 2 インターバル3分

Time:


[備考]
胸~肩に痛みがありました。
関節の痛みとは違う感じですが、理由は不明。
最近はずっと軽いウエイトで、負担は小さいはずなのですが。
軽い分、限界まで追い込むようにしていたので、結局それだと負担軽減にはならないようですね。
重くかんじるわけではなく、胸筋がストレッチした局面でピシッと痛みが走る感じです。
アップの58kgでもそうなったので、重さではなく、単純に可動域が引き伸ばされた時ですね。
アップ後、身体があたたまると、痛みはなくなりましたが、流石に無影響ではなさそうです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 7,650 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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