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トレ&栄養摂取 [08/08] in 減量期 11日目 [デッドリフト]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/08 69.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
メイン 200kg 1×3セット インターバル7分
ポーズ 190kg 2×3セット インターバル6分

スクワット 98kg 4、 128kg 2, 138kg 1
メイン 145kg 3×3セット インターバル 5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4、 140kg 2
メイン 180kg 4×3セット インターバル 4分

シングルレッグスクワット(ネガティブのみ) 交互に 50kg 4ずつ×3セット インターバル3分


Time:


[備考]
何故か今日は調子が良かったです
先週までの不調が嘘のよう。
ベスト……とまでは行きませんが、200kgを限界とは感じずに引けました
3セット目は結構ギリでしたが。
なぜかデッドリフトは減量中のほうが調子が良い……毎回思うのですが理由が未だに不明。
減量が好調なのではなく、増量の方法に問題がある?

増量は軽めハイレップストレーニング主体なので、多少筋力の伸びは悪いのは覚悟してますが
流石に、減量時より筋力が落ちるのが謎。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 6,900 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]
こないだも買ったばかりだと言うのに、またMyProteinで買ってしまった。
流石に7割引きとかやばすぎますね。
BCAAとかはもう向こう2年分くらい買ってしまったので、
幾らあっても困らないプロテイン、グルタミン、切れかけてたクレアチン、CLAなどを。
CLAは割引含めてもそんなに安くなかったかも……まぁなくなりかけてたからついでです
(13,000円、14,000円超えるとプロテインが追加されたので)



[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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