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トレ&栄養摂取 [08/09] in 減量期 12日目 [最終日 胸]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/09 69.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1
メイン 125kg 3, ☓、 120kg 2, ☓, 115kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分
ポーズ 110kg 2, 2, 2 インターバル4分

ディップス 自重 10、40kg 4
メイン 60kg 4, 4, 3, 3 インターバル4分



Time:


[備考]
125kg 久々にやったら4レップめで失敗。
押し上げようと粘りましたが、スティッキングポイント越えられませんでした
ベストタイには行きませんでしたが、減量最終日ということを考えれば、十分でしょうか
しかし2セット目以降が全く振るわず。
1セット目粘った分、力使い果たしてしまった感じです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 7,600 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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