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総評と紹介予定 in マッスル&フィットネス [2017/10]

マッスル&フィットネス 2017年10月号より

全体を一読して、印象に残った部分について


【評価】
5段階で評価
妥当性:4
新規性:3
意義:5
総合:4


【印象に残った部分】
・チンニングにキッピングを加えるべきか
 筋肥大のためにはコントロールの方法で、と言われますが、30レップ以上できるような場合や5レップ以下の場合は吉浜も有りだと思います。
 キッピングのデメリットとして筋肉のテンションが一瞬抜けるからですが、30レップ以上や5レップ以下で筋力向上を目指す場合、爆発的な動作はメリットが大きいからです


・PAPトレーニングでパワーを高める
これを活動ご増強と呼ぶのかな、という気もしますが
高重量→スピード の形式のトレーニングはすごく有効な方法です
 高重量で追い込まないこと
 似た動作で行うこと
などのポイントさえ抑えればいいので取り入れやすいでしょう
競技アスリートには非常に有効です
ただし、その後のスピードトレーニングでメディシンボールなどは不要かと




・5分間フローシステム
トレーニングではないですが、これは結構有効かとお思います
こんな大層な名前をつける必要はないと思いますが、
これと似たようなことは既にやっている人は多いのでは?
あえて名前をつけることで意識的に行えるようになる、ということはあるかもしれませんが。
コンディショニング目的であり、また静的ストレッチとも違うのでタイミング選ばず好きなときに出来るのが良いですね。
特にスクワットの可動域に違和感ある人には役立ちそうです



・このルーティンが効く レベルアップ編:前腕
基本的なリストカール+リバースリストカールの組み合わせ
応用編ではリバースを先に行っています。
普通の生活していても屈曲の機会のほうが多く力も強いからでしょうか
個人的には前腕を重視していないので試す機会がないのですが、種目は問題ないと思います

チンニングでぶら下がった状態を維持するのは、チンニングで背中を追い込んだ後、最後に取り入れても良いカモしれません
(メインではストラップなど使って前腕はできるだけボトルネックにならないようにしておいて)




・トレーニング裁判 レップスピードはゆっくりすべきか
レップスピードの議論は非常に重要であると同時に、ナンセンスな面もあります
一長一短なので、どちらが優れているかを議論するのは的外れでしょう。
ただし、使い分けることが出来れば便利なテクニックです。
特に準備する必要もなく、そのままで異なる刺激を与えれらるからです。
ゆっくり行ったほうがパンプは引き出され、筋肥大に役立つ
一方で爆発的にやれば速筋刺激やパワー、筋力向上に役立ちます
一回のセッションで両方やってもいいし、セッションごとに変えても良いです
また、個人に寄ってどちらに反応しやすいかも異なるかと




・パワーボディビルディング
マイクオハーンが思い浮かびますが、この形式自体は結構広く行われています
比較的低レップの多セットで運動量を確保する形式。
またデッドリフトを積極的に行うこともでしょうか
ボディビルダーだと今でもデッドリフトをしない人は多そうですが

上級者向けに思えますが、種目の選び方に関しては初心者の基本的な戦略と共通です
多関節種目中心、フリーウエイト中心に組まれています
後半種目を省く、セット数を半分にするなどすれば、初心者~中級者でも利用できるかと。
(多セットという要素がなくなるので、その場合はパワーボディビルディングでとは言わないでしょうが)

個人的には、軽めでやるよりも少なめのレップのほうがフォームを崩しにくいので、初心者向きだと考えています
重すぎてフォームが崩れるのも駄目ですが



※紹介予定
1回のセッションで1000kcalを燃やす
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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