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トレ&栄養摂取 [09/17] in 増量期 02日目 [脚]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/17 69.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 245 (35)
F: 100
C: 310 (30)
合計 3,300 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1, 158kg 1
メイン 120kg 16, 9, 8, 7 インターバル 5分
ポーズ 120kg 3, 3, 2, 2 インターバル 4分

フロントスクワット 90kg 3×4セット インターバル3分
ポーズ 90kg 2×4セット インターバル 3分

スクワット 100kg 4, 110kg 3, 120kg 2, 130kg 1 インターバル3-5分

Time:



[備考]
スクワット好調です。
120kgで16クリア。
1年前、トップスタートでのベストが17なので、ボトムスタートでそこまで到達したい。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
9/16~, + 1,600 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 9/16
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

上半身の直立が及ぼす大腿四頭筋の影響

何度も重複してしまい申し訳ございません。🙇
またお聞きしたいことが出てきました。
1つめ…ダンベルスクワットで大腿四頭筋に刺激を与えたい場合はナロースタンスで、上体は直立した方がいいですか?
2つめ…今朝台の上に上がってナロースタンスで、上体を直立して行おうとしたら踵が浮いてしまい大腿四頭筋に負荷を乗せることがあまり出来ませんでした。調べると踵の柔軟性がない事が原因とのことなので、木材を踵に敷いてやろうと思うのですが、良い対策だと思われますか?

Re: 上半身の直立が及ぼす大腿四頭筋の影響

> > 何度も重複してしまい申し訳ございません。🙇
> > またお聞きしたいことが出てきました。
> > 1つめ…ダンベルスクワットで大腿四頭筋に刺激を与えたい場合はナロースタンスで、上体は直立した方がいいですか?
>
上腕四頭筋を鍛えたいならそのほうが刺激は入りやすいと思います。


> > 2つめ…今朝台の上に上がってナロースタンスで、上体を直立して行おうとしたら踵が浮いてしまい大腿四頭筋に負荷を乗せることがあまり出来ませんでした。調べると踵の柔軟性がない事が原因とのことなので、木材を踵に敷いてやろうと思うのですが、良い対策だと思われますか?
>
踵に敷くのはよくある対策です
ただし、根本的には柔軟性の改善が必要です
なお、上腕四頭筋を鍛える場合は通常よりもつま先側に重心が移動します
(あくまで多少、であって、踵で押す意識は必要ですが)

返信ありがとうございます。
ダンベルの方では少し重量を落として踵に板を敷いてフロントスクワット気味にして大腿四頭筋狙いの方法と、高重量を扱ってお尻を突き出して少々前掲しながら深くしゃがむフルスクワット気味の方法で脚全体を刺激する方法の2つのバリエーションで行ってみたいと思います。

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