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トレ&栄養摂取 [09/23] in 増量期 08日目 [脚]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/23 70.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 400 over (35)
F: 300 over
C: 300 (30)
合計 5,000 over kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン 130kg 12, 7, 6, 5  インターバル5分
ポーズ 130kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2
メイン 105kg 3, 2, 2 インターバル4分
ポーズ 100kg 2×3セット インターバル 4分

スクワット 100kg 5, 110kg 4, 120kg 3, 130kg 2, 140kg 1 インターバル3-5分



Time:



[備考]
微妙に不調かと思いきや、途中から体がほぐれていく感覚がありました。
130kgのレップ数も11→12に更新です。
この増量中にあと1レップ増やしたい



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 650 kcal
合計 3,400 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 5,000 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]
今日は大学の友人と焼肉行ってきました。
最近の食べ放題ペースやばいですね。
増量始まってから既に3回目です
(9/16, 19, 23かな?)
その前後で調整しているのですが、感覚的には意外と悪くない。
やはり1日単位で調整することに躍起になるよりも、もう少し大きな視点で見たほうがいいということでしょうか
(その際はトレーニングも調整していますが)


[目標] 10/16~31
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16 (9/17)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

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