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トレ&栄養摂取 [10/09] in 増量期 24日目 [デッドリフト]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/09 70.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 100
C: 310 (30)
合計 3,400 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 40kg 10, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 2, 188kg 200kg 1, 207.5kg 1
メイン 200kg 2, 1, 1,☓ インターバル7分
ポーズ 190kg 2, 2, 2 インターバル6分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5、140kg 2、 170kg 1
メイン 190kg 3, 2, 2, インターバル5分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 155kg 3, 2, インターバル4分

シングルレッグスクワット ネガティブのみ 50kg 交互に4ずつ×2セット
50kg 合計40レップス


 

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 8,650 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16 (09/17)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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