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トレ&栄養摂取 [10/14] in 増量期 29日目 [脚]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/14 71.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 100
C: 330 (30)
合計 3,400 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 8, 128kg 3, 148kg 1
メイン 100kg 28, 10, 10,, 9 9, 9, 9, 8, 8, インターバル4分

フロントスクワット 58kg 4, 78kg 3, 88kg 2
メイン 100kg 2, 2 インターバル3分

スクワット(爆発的に) 58kg 5, 78kg 4, 98kg 3, 118kg 3 + 78kg 6 + 58kg 4


Time:



[備考]
100kg ×100レップ 40分以内には出来ましたが、30分以内は厳しいか。
1セット目にレップ数更新したのでよしとします
ちょうど4ヶ月前から+3レップ。
このレップ数だと誤差も大きそうですが。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 550 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 10,450 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 16 (09/17)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

失礼致します。
ダンベルでドリアンロウをしたいのですが、シャフトが可動域に被らないで最後まで引ききるためにはどうすれば良いでしょうか?(可変式のダンベル)

Re: タイトルなし

> 失礼致します。
> ダンベルでドリアンロウをしたいのですが、シャフトが可動域に被らないで最後まで引ききるためにはどうすれば良いでしょうか?(可変式のダンベル)

ダンベルでグリップ固定はそもそも難しいかと。
ニュートラルのほうが力も入りやすく、わざわざ逆手に固定する意味はなんでしょう。

たとえば、捻りながら、逆手→ニュートラルと動かすのではいけませんか?

返信して下さりありがとうございます。
逆手にしたい理由は、広背筋下部を狙うためや刺激を変えたいからでした。ニュートラルグリップでツーアームダンベルロウを私もしたいのですが、色々なサイトで調べてみて実際にやってみてもしっくりときません。ダンベルのプレートが体に当たらないか…?と思ってまして…足幅など具体的なやり方など教えて頂けると幸いです。
長々となってしまい申し訳ございません。🙇管理人様もお忙しいと思うので、お時間の余裕のある時に目を通して頂けると嬉しいです。ゆっくり気ままに待っているので。。😊

Re: タイトルなし

> 返信して下さりありがとうございます。
> 逆手にしたい理由は、広背筋下部を狙うためや刺激を変えたいからでした。ニュートラルグリップでツーアームダンベルロウを私もしたいのですが、色々なサイトで調べてみて実際にやってみてもしっくりときません。ダンベルのプレートが体に当たらないか…?と思ってまして…足幅など具体的なやり方など教えて頂けると幸いです。
> 長々となってしまい申し訳ございません。🙇管理人様もお忙しいと思うので、お時間の余裕のある時に目を通して頂けると嬉しいです。ゆっくり気ままに待っているので。。😊


私見ですが、ダンベルでグリップによって刺激に変化をつけるのは難しいと思います
目的が「広背筋下部」の刺激であれば上体の角度を変えるのが良いと思います

水平に近づけると大円筋、僧帽筋中部へ刺激がいき、
60~70度くらいにすると、広背筋中部や下部に刺激が入ります
(負荷のかかる方向と筋肉の繊維方向が近づく)

そしてツーハンドでなく、ワンハンドで行うことをおすすめします
その理由として
1.片手で支えられる
 腰の負担を気にせず、広背筋に集中できる。上体の角度も維持しやすい

2.支点が胴部から外側に移動して、脊柱を軸として捻ることが出来ます
 やってみると判りますが、広背筋の形にそって引けるので、両手のバーベルより遥かに効きやすいです

3.より強い力を発揮できる
 片手ずつのほうが強い力を発揮できる他。捻ることで他の筋力も使えます
 いわゆるチートですが、ネガティブ局面でしっかり意識して下ろせばチートも役に立つでしょう
 むしろ、時々はチート気味の重いウエイトで行うことがダンベルのメリットを生かせる方法だと思っています
 (下ろす時はもちろんコントロールして)

上記の方法ならニュートラルグリップでも十分下部を刺激できると思います
逆に上部を刺激したければ上体を水平に近づければ良いです

ただし、角度によって扱えるウエイトがぜんぜん違うので、角度によって用いるウエイトは改めて設定し直す必要があります
これまでの経験と同じでやると、全く上がらなかったり、軽すぎたりします

分かりやすく丁寧に教えて下さりありがとうございます。🙇
私の場合ニュートラルグリップでツーハンドで行うのは厳しいので、ツーハンドは八の字にしてワンハンドでニュートラルグリップで行いたいと思います。
逆手にしてもあまり刺激が変わらないのですか…意外でした。上体の角度で効かせられる部位を変えるのは目から鱗でした!ありがとうございます。管理人様の方法でトレーニングを試していきたいと思います!
お時間を割いていただきありがとうございました。

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