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総評と紹介予定 in IRONMAN [2017/11]

IRONMAN 2017年11月号より

全体を一読して、印象に残った部分について


【評価】
5段階で評価
妥当性:5
新規性:4
意義:5
総合:5


【印象に残った部分】
・比嘉善浩の非常識トレーニング
かなり特殊な内容ですね。
ただ、一概に非常識とはいえず、生活スタイルに合わせた結果のように思います
消防士ということで24時間勤務+2日休み、という特殊さ故です。


高頻度な事自体はパワーリフターには珍しいことではありません。
ボディビルダーのように追い込むのではないので週5回トレーニングする人もいるほどですし。
ただし、一般的に推奨されるかと言えば、オススメはしかねますね。
長期的な効率性を考えればやはり、ある程度回復を多めに取るべきです。
また、回復力もある程度は成長(適応)すると思いますが、やはり限界はあるからです
逆に言えば、このような高頻度でも伸びる人がトップレベルに到達するのかもしれません
こういう人は、『何をどうやってもある程度の結果が出てしまう』ので、参考にするのはリスクを伴います




・筋肉&減量&栄養科学
1.塩分過多で食欲増大。
2.ポーズレップスの効果
3.インターバルは長い方が良い?
あたりが見どころでしょうか。
塩分というとインスリン感受性にも関わり、多すぎても少なすぎても駄目な特にコントロールが難しいミネラルです
しかし食欲との関係はあまり聞いたことがなかったので少々興味深かったです

ポーズレップ、インターバルについては今までに何度が紹介されて目新しくはないですが、
筋肥大=インターバルを縮める方が良い、などと考える人も多いので、こうした研究は重要だと思います


こうした結果となるのはインターバルを縮めることでレップ数が下がってしまい、全体的な運動量が低下することが原因だと思います
ある程度インターバルを取ったほうが運動量は確保しやすく、フォームも保ちやすいです
強度を高めるつもりが、逆に下がってしまいやすいのが短インターバルの欠点です
特に初心者にはインターバルを縮める方法はおすすめしません

しかし、上級者ならいいのでは、と思うかもしれませんが
この場合も運動量がネックとなります
一般に上級者ほど強度だけでなく量も必要となります
短インターバルだと強度は上がりますが、全体の運動量が下がりやすい
そのため、最適なインターバルを個人ごとに探る必要が出てくるでしょう
また、回復速度も変わってくるので、その時時に応じてフィックスする必要もあります。
総じて、短インターバルというのは、考えられている以上に難易度の高いテクニックだということに留意すべきです



・ジムはブログネタを探す場所じゃない
言ってることは正しいのですが、そもそもそんな人そんなに多いのでしょうか?
今でこそホームトレですが去年の前半まではジムでした
しかしそんな人は見たことありません。アメリカ特有のもの?
三脚を立てて~ などというのは、普通、それ以前にジムで注意されると思います

スマホでちょっと撮ってもらうだけなら時間はかかりませんし
何より、見られることを意識するのでフォームも改善されやすく、レップも伸びやすいです
人に見られているだけで1-2レップ伸びるという研究もあるほど
(上級者ではありえないと思いますが)
フォームを客観的に見る機会にもなりますし、撮ること自体は別にかまわないと思いました

それを加工したりすると時間もかかりますし、SNSにアップとかは頻度を考える必要があるかと思います
しかし家に帰ってやることですし、トレーニングに悪影響はないでしょう





※紹介予定
鈴木雅の誌上マッスルキャンプ 第10回 上腕二頭筋
多関節種目→単関節種目で腕は目覚める
デッドリフトで隠れた能力を開花させる






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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : IRONMAN

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