にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [10/19] in 増量期 34日目 [脚]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/18 71.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 200 (30)
合計 3,300 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン 120kg 18, 9, 8, 7 インターバル 4-5分
ポーズ 120kg 3, 3, 2, 2 インターバル 4分

フロントスクワット 90kg 3×4セット インターバル3分
ポーズ 90kg 2×4セット インターバル 3分

スクワット 爆発的に 58kg 5, 88kg 4, 108kg 3, 123kg 2, 135kg 3 インターバル3-5分

Time:



[備考]
120kgのレップ数、2レップ更新
この増量の目標は17だったので、それをさらに越えました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 11,700 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

コメント

No title

関係ない質問ですみません
540プロジェクトの大豆ミート(ミンチタイプ)を成分にひかれて購入しました

大豆ミート(ミンチタイプ)スペック(100g中)成分例

熱量 350kcal  
蛋白質 51.9g(無水)  脂質 1.3g
炭水化物 32.6g 灰分 7.2g 水分 7.0g

普通に肉買うより安くて高たんぱくなところにひかれたのですが、
単純に数値上の高たんぱくを喜んでよいものなのでしょうか?



Re: No title

> 関係ない質問ですみません
> 540プロジェクトの大豆ミート(ミンチタイプ)を成分にひかれて購入しました
>
> 大豆ミート(ミンチタイプ)スペック(100g中)成分例
>
> 熱量 350kcal  
> 蛋白質 51.9g(無水)  脂質 1.3g
> 炭水化物 32.6g 灰分 7.2g 水分 7.0g
>
> 普通に肉買うより安くて高たんぱくなところにひかれたのですが、
> 単純に数値上の高たんぱくを喜んでよいものなのでしょうか?

その分炭水化物が多いことに注意するぐらいでしょうか
肉とはその点で大きく異なります

ただし、たしかその多くは食物繊維ですので、成分を問合せてはいかがでしょう
実際の糖質はそこまで多くないはずです

No title

回答ありがとうございます

質問の仕方が悪くてすみません。
炭水化物の含有量についてではなく、
「たんぱく質」の質について、数字通り受け取っていい物でしょうか?
いくら多くても肉などは20%程度なのに、多すぎる気がして不思議におもっています

乾燥した状態で測っているからではないか

管理人様への質問に横から口を出してすみません。

タンパク質含有量の表示が不自然に高いと疑問を持たれているようですが、お湯で戻す前の乾燥した状態でタンパク質含有量が高く表示されるのは当然だと思います。

表示の100g中水分が7gしかないということから乾燥しているのが分かります。普通の肉などは半分以上が水分ですから。

大豆ミートはお湯で戻してから、肉に混ぜたり出汁で煮たりして食べるものです。お湯で戻すとガッツリと水分をとりこみます。その状態で100gあたりのタンパク質含有量を測れば肉と大差なくなるのではないでしょうか。

Re: 乾燥した状態で測っているからではないか

> 管理人様への質問に横から口を出してすみません。
>
> タンパク質含有量の表示が不自然に高いと疑問を持たれているようですが、お湯で戻す前の乾燥した状態でタンパク質含有量が高く表示されるのは当然だと思います。
>
> 表示の100g中水分が7gしかないということから乾燥しているのが分かります。普通の肉などは半分以上が水分ですから。
>
> 大豆ミートはお湯で戻してから、肉に混ぜたり出汁で煮たりして食べるものです。お湯で戻すとガッツリと水分をとりこみます。その状態で100gあたりのタンパク質含有量を測れば肉と大差なくなるのではないでしょうか。



質問を勘違いしていました
ハリス様ありがとうございます

乾燥状態だからですね
大豆ミートは水分を引き込んでおよそ3倍程度の重量となるので、
水で戻すとタンパク質は20g前後で肉類と同程度となります

No title

管理人さま、ハリスさま回答ありがとうございます。
疑問が解けました。ありがとうございます。

参考までに
レギュラータイプは水やお湯で戻すのに時間がかかりますが、
大豆のえぐみ?といったものがなく、食べやすいです。

ミンチタイプは水でもお湯でもすぐに戻りますが、
えぐみ?が強く、2度ほど戻す絞るを繰り返さないと食べづらいです。

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品