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限界突破のプログラム in マッスル&フィットネス [2017/11]

マッスル&フィットネス 2017年11月号より

筋力、パワー、サイズ、コンディショニングのすべてを別次元に
限界突破のプログラム


【評価】
5段階で評価
妥当性:4
新規性:2
意義:4
総合:4


【印象に残った部分】
メインエクササイズは
1日目:ベンチプレス
2日目:デッドリフト
3日目:スクワット
と、ビッグ3を中心に据えている点は通常通りのワークアウトです
筋力目的の、6レップ未満のセットでは60-120秒
6レップ以上のセットでは60秒とインターバルも調整されています。
筋力、パワー、サイズ全てを求めようとすると、内容もそれぞれにフォーカスするのが一般的で、
これもその例に漏れません
BIG3やそのバリエーションで重いウエイトを使って、補助種目でサイズやコンディショニングといったところでしょうか

特徴的なのはコンディショニング目的の種目が含まれていることでしょうか
筋力目的と、パワー、サイズの種目はよく組み合わせられますが、
心肺機能などを鍛える種目が混じっているので、より全体的な内容となっています

ただ、その分効果は薄まるので、筋力やパワー、サイズへの効果は低くなりそうに思いました
個人的には、全般的に行うよりも、強化点を決めた方が効率的だと考えています


その他、首を捻った点を挙げると
・コンディショニング種目の順番
大抵、コンディショニング種目は最後に行うと思うのですが、2~4種目目に行っています
この場合、後の種目に悪影響が出ないか心配です

・1日目の種目
胸の日でベンチプレス→インクラインというのは一般的な方法ですので納得です
しかしダンベル種目がないのが気になりました
ロープ種目を取り入れるのは悪くないですが、
ダンベルなど基本種目あってこそと考えます。
折角バーベル、ロープ、自重の種目があるのですから、バーベルか自重種目のどちらかをダンベルに変える
あるいは普通に追加しても良さそうです


・2日目の種目
デッドリフト、ベントオーバーロウ、ダンベルロウは非常に一般的な背中の種目ですので問題ないと思います
ダンベルロウで片手ずつ、チーティングを2セット加えているのが非常に良いと思いました
ダンベルロウはチーティングの効果を得やすい種目なので、ぜひ、この方法を取り入れたいところです
プルダウンが少々少ないかな、と思う以外は基本+αで効果的な内容だと思います




・3日目の種目
ウォーク系が多いのが気になります
しかもその後に最も瞬発力が必要なジャンプスクワットをしています
これだとジャンプスクワットの強度が低下しそう。
こういう瞬発系の種目は楽しようと思えばいくらでも楽できてしまうため、
万全に近い状態で行うほうが良いと考えています




どの日の最後にエアロビックトレーニングを行っていますが、
正直コレは要らないと思います

偏った意見であることは自覚していますが。
そんな暇があるならインターバル縮めてセットを行うほうが百倍有意義です





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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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