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トレ&栄養摂取 [10/24] in 増量期 39日目 [デッドリフト]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/24 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 200 (30)
合計 3,300 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1
メイン 170kg 5×4セット インターバル5分
180kg 3×3 セット インターバル5~6分
190kg 2

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3,
170kg 5, 180kg 3, 190kg 2, 2 インターバル4~5分

スクワット 98kg 4, 118kg 2
メイン 130kg 6, 5, 5 インターバル4分



Time:



[備考]
デッドリフト、今日はやや軽めで追い込まず、ピラミッド式で行いました
最後の190kg以外は限界の手前で止めていますが
感覚的に万全の1セット目の170kgなら7-8レップは出来そうです。
180kgで5-6、190kgで3-4と言ったところでしょうか。
次回、調子が良ければ180~190kg辺りで1セット目からレップ数測定してみようと思います
目標は190kg×4ですね(+1レップ)

[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 14,100 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

増量中のタンパク質の量について

失礼致します。
私は初減量が終わり、今回初増量中です。なるべく脂肪をつけないようリーンバルクを取り入れているのですが摂取エネルギー範囲ならタンパク質の量は割合が多い方が筋肉がつきやすいのでしょうか?(除脂肪体重×5gなど)それともそれだと効率が悪いから増やしたタンパク質を炭水化物に回した方が良いのでしょうか?
また、最初の減量・増量する際の体重の2~3kgは脂肪や筋肉ではなくグリコーゲンによる体内の水分量の変化だという話は本当でしょうか?摂取エネルギーを極端に増やしたわけでもないですし、脂肪がついた感じもないので…月1.5kgを限度に増量したいのですが、この最初の変動は増量幅に数えるべきなのでしょうか?初めての増量で調べても分からないことが多いので、管理人様の所見を伺えると幸いです。

Re: 増量中のタンパク質の量について

> 失礼致します。
> 私は初減量が終わり、今回初増量中です。なるべく脂肪をつけないようリーンバルクを取り入れているのですが摂取エネルギー範囲ならタンパク質の量は割合が多い方が筋肉がつきやすいのでしょうか?(除脂肪体重×5gなど)それともそれだと効率が悪いから増やしたタンパク質を炭水化物に回した方が良いのでしょうか?

タンパク質が多いと、短期的には効率は高くなりますが
・コスト
・利用効率の悪化
などからあまり推奨はしません。
エネルギーとして利用されてしまえば、タンパク質は効率が悪い(燃費が悪い)エネルギー源ですし。
炭水化物など、エネルギーかさ増しは別で行うほうが良いと思います


> また、最初の減量・増量する際の体重の2~3kgは脂肪や筋肉ではなくグリコーゲンによる体内の水分量の変化だという話は本当でしょうか?摂取エネルギーを極端に増やしたわけでもないですし、脂肪がついた感じもないので…月1.5kgを限度に増量したいのですが、この最初の変動は増量幅に数えるべきなのでしょうか?初めての増量で調べても分からないことが多いので、管理人様の所見を伺えると幸いです。
2-3kgというのは人によるでしょうが最初の数kgはグリコーゲンや水分です
炭水化物や塩分、胃腸の内容物が増えるので自然とそれぐらい増えます。脂肪とは別に。

増量幅に加えるかどうか、というのは
体重制限競技なら脂肪だろうが筋肉だろうが関係ないので加えないといけないでしょう
体脂肪率が重要なら考えなくてもよいでしょうし、
その他状況によって変わってきます。
これはむしろご自分で考えるべきことでは?


エネルギー計算でも、1.5kgに筋肉を含むかで大きく変わるでしょう
脂肪の幅はオーバーエネルギーの量で推定できますが、筋肉の増え方は推測困難です
『体重』が重要なら、より精密な調整が必要になるでしょうね

そうなのですね…管理人様の意見を聞くことができ、とても参考になりました。丁寧に返答して下さりありがとうございます。
またなにかありましたらその際はどうかよろしくお願い致します。🙇‪‪💦‬

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