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トレ&栄養摂取 [10/29] in 維持期 02日目 [脚]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

10/29 72.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 80
C: 285 (30)
合計 2,700 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 4, 148kg 2, 158kg 1
メイン 145kg 7, 5, 4, 3  インターバル5分
ポーズ 140kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2, 110kg 1
メイン 115kg 2×3セット インターバル4分
ポーズ 110kg 2×3セット インターバル4分

スクワット 100kg 5, 120kg 4, 135kg 3, 145kg 2, 155kg 1 インターバル3-5分



Time:



[備考]
1月の記録が140kg×7だったので、約9ヶ月で5kgほど増加。
結果としてはそこそこ満足。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, + 1,250 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

塩分や水毒について教えてください。

はじめまして。 
どうしてもわからないことがあり、教えてもらいたくてコメントしました。 
1つは水についてですが、2~3リットルとこまめに摂取するべきか、体が欲したときに飲むのがいいのかどっちなんでしょうか? 

もう1つは塩についてですが、トレーニングしてても10g程度にしとけばいいのでしょうか?塩をとりすぎると体内で炎症が起こると、どこかでみたことがあります。 
一応自然塩をつかっています。 

本屋などでみても意見がわかれていて、どっちを信用したらいいのかまよっています。

Re: 塩分や水毒について教えてください。

> はじめまして。 
> どうしてもわからないことがあり、教えてもらいたくてコメントしました。 
> 1つは水についてですが、2~3リットルとこまめに摂取するべきか、体が欲したときに飲むのがいいのかどっちなんでしょうか? 

喉が渇いた時点では手遅れです。
こまめに取る方がいいです。



> もう1つは塩についてですが、トレーニングしてても10g程度にしとけばいいのでしょうか?塩をとりすぎると体内で炎症が起こると、どこかでみたことがあります。 
> 一応自然塩をつかっています。 
>
> 本屋などでみても意見がわかれていて、どっちを信用したらいいのかまよっています。

そもそも10gというのは世界的に見れば多いです。
ナトリウム量で運動量が多いなら4000mg程度はとっても問題ないと思います。
むしろ、足りないと筋力も発揮できません。

ただし、ナトリウムは塩分だけでなくグルタミン酸ナトリウムなどにも含まれるので、総合で考える必要があるのと
カリウムとのバランスのほうが重要です

カリウムが十分なら、排出されるのでナトリウムが多少多くても問題ありません
逆にカリウムが不足していれば、ナトリウム摂取量が少なくても問題になりやすいでしょう

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