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トレ&栄養摂取 [11/02] in 維持期 06日目 [デッドリフト]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/02 72.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 180 (20)
F: 130
C: 200 (30)
合計 2,850 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1
メイン 190kg 3, 3, 2 インターバル6分
ポーズ 180kg 2 × 3 インターバル5分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 150kg 3, 2, 2 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
190kg 2, 2, 2 インターバル4分


Time:



[備考]
190kg4レッぷ届かず
しかし3レップで2セットできたので恐らく調子次第で4レップは行けそう。
毎回、とは行きませんが、レップ数測定は積極的に行っていきます




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, + 950 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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