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トレ&栄養摂取 [11/15] in 減量期 03日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/15 71.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25 (25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 1,850 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

トレーニング質問

いつもブログを参考にさせて頂いています。176センチ73キロトレーニング歴は2年の30歳です。
トレーニングの疲労と効果で質問です。
背中のトレーニングの後では数日間疲労が残りやりがいがあるのですが、胸のトレーニング後はそこまで疲労がありません。中日でも同じボリュームでトレーニングできます…

ただ体重が3ヶ月で3キロ落ちていますが扱える重量は下がっておらずあまり気にしなくても良いのか悩んでいます。

トレーニング内容は背中はデッドリフト、Tバーローイング、ラットプルダウンが中心で50分くらい。胸はベンチプレス、インクラインベンチ、逆手グリップのバーベルプレスが中心でダンベルはあまり使っていません。

改善点等あればお忙しいとは思いますが、ご教授頂ければ幸いです❗

カーボについて

いつもサイトを見て、筋トレや食事を参考にしています!突然ですが質問です。

質問1
夕方にトレーニングをする事が多いのですが、トレ直後だけでなくそれ以降も取った方がいいですか?ちなみに減量中です。

質問2
減量期は朝は高GIの物がいいのでしょうか?今は玄米を食べていますが。ちなみに、朝食を食べたらすぐに運送会社の仕分けバイトに行きます。

質問3
トレ前のカーボはどのくらい前に取った方が良いですか?また、ここでも高GIの物が良いのでしょうか?

お忙しいとは思いますがよろしくお願いします。

Re: トレーニング質問

> いつもブログを参考にさせて頂いています。176センチ73キロトレーニング歴は2年の30歳です。
> トレーニングの疲労と効果で質問です。
> 背中のトレーニングの後では数日間疲労が残りやりがいがあるのですが、胸のトレーニング後はそこまで疲労がありません。中日でも同じボリュームでトレーニングできます…
>
> ただ体重が3ヶ月で3キロ落ちていますが扱える重量は下がっておらずあまり気にしなくても良いのか悩んでいます。

重量が下がっていないなら問題ないと思います
疲労に関しては、扱う重量にもよるのでなんともいえませんが。
胸と背中のバランスが取れていることのほうが珍しく、胸のほうが扱えるウエイトが小さければ、疲労が少ないのも普通だと思います。
その場合は、回復期間も短くて済むかと
なぜなら、回復力は全身の筋力に依存しますが、部位の疲労はその部位のトレーニングに依存するためです。
背中や脚が強ければ、回復力も高いため、相対的に弱点となる胸の回復が早くなると思います
(胸が足や背中より強い場合に比べて)

>
> トレーニング内容は背中はデッドリフト、Tバーローイング、ラットプルダウンが中心で50分くらい。胸はベンチプレス、インクラインベンチ、逆手グリップのバーベルプレスが中心でダンベルはあまり使っていません。

背中はバランスが良く、必要十分な種目だと思います。
強いて言えばプルダウンよりプルアップの方が良いでしょうか。

胸は目的によりますが、筋力から筋肥大よりにするならインクラインベンチプレスをダンベルで行ってはいかがでしょうか
恐らく上部を刺激するのが目的だと思われるので、ダンベル種目のほうが筋肥大には有効です
日によってベンチプレスのあと、ダンベルインクラインベンチプレスを行うか、逆手でのバーベルベンチプレスを行うか変えても良いと思います
あとは、可能ならばディップスあるいはディクラインベンチプレスで下部を刺激するのはどうでしょうか。
胸の下部をしっかり使えると、ベンチプレスの重量は上がりやすいです

Re: カーボについて

> いつもサイトを見て、筋トレや食事を参考にしています!突然ですが質問です。
>
> 質問1
> 夕方にトレーニングをする事が多いのですが、トレ直後だけでなくそれ以降も取った方がいいですか?ちなみに減量中です。
>
> 質問2
> 減量期は朝は高GIの物がいいのでしょうか?今は玄米を食べていますが。ちなみに、朝食を食べたらすぐに運送会社の仕分けバイトに行きます。
>
> 質問3
> トレ前のカーボはどのくらい前に取った方が良いですか?また、ここでも高GIの物が良いのでしょうか?
>
> お忙しいとは思いますがよろしくお願いします。


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