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トレ&栄養摂取 [02/13] in 増量期 [背中]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/13 ? kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 175 (30)
合計 3,200 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3, 128kg 1

チートバーベルローイング  交互に インターバル5~6分
順手 145kg 4, 3, 2
逆手 145kg 4, 3, 2

順手+逆手 インターバル4分 スーパーセット
120lkg 6+3, 4+2 , 110kg 6+3, 4+2

逆手 110kg 8, 6, 5 インターバル3分

Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 2,000 kcal
(11-13の3日分で)


[累積熱量収支]
01/28~, 6,200 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 23 (7/9)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

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