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トレ&栄養摂取 [02/18] in 増量期 [休養日]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/18 71.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 200
C: 200 (30)
合計 3,550 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
+ 950 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 9,000 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 23 (7/9)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

フロントスクワットについて

こんばんは。いつも参考にしています。

フロントスクワットの際、目線はどのようにしていますか?私は少し上を見るようにしてみたら肘が下がりにくくなり、安定感が増しました。

重量が上がってくると通用しなかったり、フォームとして良くない点があったりすれば早めに矯正しようと思います。

あまり目線についての解説はないと思うので、よろしければお時間のある時にお教えください。出来ればBIG3の場合もお願いします。

Re: フロントスクワットについて

> こんばんは。いつも参考にしています。
>
> フロントスクワットの際、目線はどのようにしていますか?私は少し上を見るようにしてみたら肘が下がりにくくなり、安定感が増しました。
>
> 重量が上がってくると通用しなかったり、フォームとして良くない点があったりすれば早めに矯正しようと思います。
>
> あまり目線についての解説はないと思うので、よろしければお時間のある時にお教えください。出来ればBIG3の場合もお願いします。


ほぼ正面~やや上でしょうか
これはスクワットやデッドリフトも同様です
視線がやや上だと、腰も丸まりにくいでしょ。
ただし、首を反らせるようにするのは禁物です。
腹筋に力が入りにくく、逆に危険です。

フロントスクワットで肘を高くあげようとすると、自然と視線も上がりますね
そのほうがフォームも維持しやすく安定するので良いと思います。
ただ、ウエイトが上がってくると、保持のための筋力も求められるので、フォームは崩れやすくなります。

個人的意見ですが、フロントスクワットはデッドリフトと同じく、筋力目的に取り入れ、少なめのレップで、限界手前までで行うのが良いと思っています
恐らく追い込もうとすると、かなり腰の力を使ってあげてしまうので、結局フロントスクワットの意味がなくなります。
大腿四頭筋の筋力が発揮できる範囲で行えば十分です。

大腿四頭筋を追い込みたい場合は
フロントスクワットを限界手前で止めた後、そのままバックスクワットで継続して追い込む形式を気に入っています

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