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トレ&栄養摂取 [04/27] in 維持期 [胸+背中]

[進捗]
03/25 72.9 kg
(推定体脂肪量 8.9kg)

04/27 72.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 80
C: 375 (30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20、 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 125kg 4, 3, 3, 2 インターバル7分
ポーズ 115kg 2, 2 インターバル6分
105kg 8, 5 インターバル5分
ポーズ 100kg 3, 2 インターバル4分
90kg 9, 6, 5 インターバル3分

背中
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6
90kg 30, 20, 15, 15 インターバル4分




Time:



[備考]
ベンチプレス125kgのレップ数が
最近の不調で下がっていたのがようやく戻りました
かなり前に確か4レップは出来ていたはず
ここからさらに調子が上がればいいのですが




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
03/25~, - 1,500 kcal (目標: -5,000 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] GW明けぐらい
体重 72~3kg
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11-2%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
160kg 5 (4/25)



BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

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