トレ＆栄養摂取 [05/12] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
（推定体脂肪量 8.8kg）
↓
05/12 71.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 215 (35)
F： 150
C： 350 (30)
合計 3,750 kcal





[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4
メイン 80kg 40, 20, 15, 12, 10　インターバル4分
90kg 8,7 インターバル4～5分
100kg 4, 3　インターバル5分

Time： 75分


[備考]





[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 800 kcal



[累積熱量収支]
05/07～, - 1,450 kcal (目標：　-2,1600 kcal)





[その他反省＆感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量　5.8 kg
体脂肪率 8-9％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 （3/21）
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)



BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)