ヲタクが贈る最効のボディメイキング
ヲタクSEが肉体改造を科学する。減量・筋肥大・健康増進、競技力向上をより効率的に行うために。メタボ脱出からアスリートまで役立つ知識をお届けします。
![]() ![]() ![]() ![]() |
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。 出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです |
| ホーム |
トレ&栄養摂取 [05/12] in 減量期 [胸]
[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)
↓
05/12 71.5 kg
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:215 (35 )
F: 150
C: 350 (30 )
合計 3,750 kcal
[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4
メイン 80kg 40, 20, 15, 12, 10 インターバル4分
90kg 8,7 インターバル4~5分
100kg 4, 3 インターバル5分
Time: 分
[備考]
[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal
[熱量収支]
+ 800 kcal
[累積熱量収支]
05/07~, - 1,450 kcal (目標: -2,1600 kcal)
[その他反省&感想]
[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度
SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2
[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)
↓
05/12
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:
F:
C:
合計 3,750 kcal
[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4
メイン 80kg 40, 20, 15, 12, 10 インターバル4分
90kg 8,7 インターバル4~5分
100kg 4, 3 インターバル5分
Time: 分
[備考]
[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal
[熱量収支]
+ 800 kcal
[累積熱量収支]
05/07~, - 1,450 kcal (目標: -2,1600 kcal)
[その他反省&感想]
[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度
SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2
[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
- 関連記事
-
- トレ&栄養摂取 [05/24] in 減量期 [脚]
- トレ&栄養摂取 [05/22] in 減量期 [胸]
- トレ&栄養摂取 [05/22] in 減量期 [背中]
- トレ&栄養摂取 [05/19] in 減量期 [デッドリフト]
- トレ&栄養摂取 [05/17] in 減量期 [胸]
- トレ&栄養摂取 [05/14] in 減量期 [脚]
- トレ&栄養摂取 [05/13] in 減量期 [背中]
- トレ&栄養摂取 [05/12] in 減量期 [胸]
- トレ&栄養摂取 [05/10] in 減量期 [デッドリフト]
- トレ&栄養摂取 [05/07] in 減量期 [胸+背中]
- トレ&栄養摂取 [02/19] in 増量期 [デッドリフト]
- トレ&栄養摂取 [12/15] in 減量期 33日目 [最終日 休養日]
- トレ&栄養摂取 [12/14] in 減量期 32日目 [休養日]
- トレ&栄養摂取 [12/13] in 減量期 31日目 [休養日]
- トレ&栄養摂取 [12/12] in 減量期 30日目 [脚]
![]() ![]() ![]() ![]() |
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。 出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです |
テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット
Tag : 記録
<<トレ&栄養摂取 [05/13] in 減量期 [背中] | ホーム | トレ&栄養摂取 [05/10] in 減量期 [デッドリフト]>>
コメント
コメントの投稿
※注意点日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。
また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
トラックバック
| ホーム |