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トレ&栄養摂取 [05/13] in 減量期 [背中]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/13 71.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 90
C: 250 (30)
合計 2,950 kcal





[Today's Training]
バーベルローイング ウォームアップ
メイン 順手+逆手 スーパーセット インターバル5分
110kg 16+6, 14 + 4, 12 + 4, 10 + 3
100kg 14+4, 12+3, 10+3, 10+ 3

逆手 100kg 14, 12, 10, 9, 8 インターバル4分


Time:


[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 1,350 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)



BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

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