にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [06/23] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/23 69.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 100
C: 125 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 130kg 2, ☓ インターバル6分
125kg 2, 2 インターバル5-6分
120kg 3, 2 インターバル5分
115kg 4, 3 インターバル4~5分

爆発的に 58kg 5, 78kg 4, 98kg 3, 108kg 2, 115kg 1
90kg 12 + 70kg 5 + 50kg 6


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 12,700 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]
明日は友人と食事なのでチートします






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

減量期の著しい重量の低下について

管理人様、減量お疲れ様です。

私も現在減量中なのですが、最近SQのパフォーマンスが低下しております。
具体的には、減量前は160kgが4回ぐらい出来ていたのが、徐々にこなせなくなってきました。そこまでは、減量中なので仕方ないにしても2週間前まで140kgが6回ぐらい出来ていたのが、今は2回程しか出来なくなってきました。
減量開始から体重の方は、8kgほど落ちております。
1日の欠損カロリーは500kcalほどで、そこまで倦怠感も感じていないのと筋量も体重の減り具合からみてもそこまで大幅に落ちている訳ではないのですが・・・

このままなるべく筋量を落とさずに減量を続ける場合、強度を維持したまま低レップを高頻度でやる場合と強度を落として(6~10回出来る範囲)でボリュームを稼いで低頻度でやる場合と管理人様であれば、どちらを選択されますか?

Re: 減量期の著しい重量の低下について

> 管理人様、減量お疲れ様です。
>
> 私も現在減量中なのですが、最近SQのパフォーマンスが低下しております。
> 具体的には、減量前は160kgが4回ぐらい出来ていたのが、徐々にこなせなくなってきました。そこまでは、減量中なので仕方ないにしても2週間前まで140kgが6回ぐらい出来ていたのが、今は2回程しか出来なくなってきました。
> 減量開始から体重の方は、8kgほど落ちております。
> 1日の欠損カロリーは500kcalほどで、そこまで倦怠感も感じていないのと筋量も体重の減り具合からみてもそこまで大幅に落ちている訳ではないのですが・・・
>
> このままなるべく筋量を落とさずに減量を続ける場合、強度を維持したまま低レップを高頻度でやる場合と強度を落として(6~10回出来る範囲)でボリュームを稼いで低頻度でやる場合と管理人様であれば、どちらを選択されますか?

減量期の頻度は難し問題ですね
減量速度から見れば高頻度のほうが良いですが、疲労も溜まりやすくなります
ウエイトが落ちるのであれば頻度は落とすほうが良いと思います
一方で強度は落とすべきでないという意見です

したがって、私の意見としては、ウエイトは維持したまま、
・頻度はそのまま、セット数を減らす
・頻度を落として、セット数そのまま
のいずれかでしょうか

両方はいきなりやらず、それでもウエイト低下が止まらない場合です。

ただ、疲労感を特に覚えていない、という点が気になりますね。
慢性的な疲労で、慣れてしまったのか、そもそも疲労が原因でないのか。
後者の場合は上記の意味がないので、また別の方法が必要でしょう

まずは原因を特定するところからですね。
ウエイトの落ち方を見ると、筋量低下が原因にしては急すぎるので神経系の問題だと思うのですが

No title

管理人様、早速の回答ありがとうございます。

私としても見た感じ筋量がそこまで落ちてるという認識はなく、8kg減った割には、増量中に大きくなった四頭筋もほぼ変わらない感じです。

原因を考えてみましたが、2日前に軽くポーズSQをやりましたが、軽めで低回数だったので、そこまで神経系も披露してないかと思いますが、最近仕事がいつもより多忙でにストレスが溜まる事が多いのも原因かもしれません。
メラトニンを飲んでいますが、なかなか寝付けず、眠りがとても浅いです。

管理人様のおっしゃる通りウェイトは維持したまま様子を見てみます。
ありがとうございました。

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品