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トレ&栄養摂取 [07/01] in 減量期 [背中+胸 中止]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

07/01 69.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 200
C: 450 (30)
合計 4,750 kcal



[Today's Training]
バーベルロウ 58kg 10, 78kg 5, 98kg 3、108kg 2 予定中止
メイン スーパーセット 順手+逆手 インターバル5分
80kg 20+5, 20+5, 20+5, 20+5
逆手 10, 10, 10 、10 インターバル4分

胸は中止



Time:



[備考]
体調が回復しておらず、軽めで切り上げました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 1500 kcal
(として計算)



[累積熱量収支]
05/07~, - 10,500 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]




[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

管理人様、お疲れ様です。

管理人様もあまり体調が優れない様子で、やはり減量中に調子を維持するのは難しいですね。私も倦怠感は感じていないものの、トレーニングは絶不調です。

と言いますか土曜日の脚の日にハムストリングが肉離れしました。
追い込みの軽めの重量でスティッキングポイントを通過した辺りで、ハムストリングが「ゴキン」と筋違いのような状態になりました。痛み自体はそれほどないものの、これはヤバイと思いその日のトレーニングは切り上げましたが、痛みの程度から幸い軽度の損傷だと思います。
しかし、大事をとって2週間ぐらいは脚トレは中止しようかと思いますが、私はSQとDLが大好きなので、それが出来ないだけでもストレスなのに今週の土曜日にチートを予定していたのですが、それも上半身しかトレーニング出来ないので、中止しようかどうか悩んでおります。
管理人様であれば、どうしますか?脚トレ出来なくても減量は順調なので、なるべく筋分解しないように予定通りチートを入れるべきでしょうか?もちろんジャンクフードを食べるのでなく、クリーンなカーボアップを予定しております。

Re: No title

> 管理人様、お疲れ様です。
>
> 管理人様もあまり体調が優れない様子で、やはり減量中に調子を維持するのは難しいですね。私も倦怠感は感じていないものの、トレーニングは絶不調です。
>
> と言いますか土曜日の脚の日にハムストリングが肉離れしました。
> 追い込みの軽めの重量でスティッキングポイントを通過した辺りで、ハムストリングが「ゴキン」と筋違いのような状態になりました。痛み自体はそれほどないものの、これはヤバイと思いその日のトレーニングは切り上げましたが、痛みの程度から幸い軽度の損傷だと思います。
> しかし、大事をとって2週間ぐらいは脚トレは中止しようかと思いますが、私はSQとDLが大好きなので、それが出来ないだけでもストレスなのに今週の土曜日にチートを予定していたのですが、それも上半身しかトレーニング出来ないので、中止しようかどうか悩んでおります。
> 管理人様であれば、どうしますか?脚トレ出来なくても減量は順調なので、なるべく筋分解しないように予定通りチートを入れるべきでしょうか?もちろんジャンクフードを食べるのでなく、クリーンなカーボアップを予定しております。


チートするなら脚トレのほうが良いというのはよくわかりますが
上半身の日でも構わないと思います

脚と上半身の消費差分だけ減らして、もともとオーバー予定だった分はオーバーさせても良いでしょう
それが致命的なダメージになることはないでしょうし
むしろ、予定を変えて、減量が停滞するほうが良くないと思います

ありがとうございます

管理人様、ありがとうございます。

普段の節制はしっかりと出来ており、順調に減量も進んでおりますので、チートは予定通り行い、精神面でのリフレッシュも図りたいと思います。
大好きな脚トレが出来ないのは、ストレスですが、まだ上半身が出来るだけでもありがたいという気持ちで、トレに取り組みたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

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