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トレ&栄養摂取 [07/08] in 減量期 [チートデイ 脚 中止]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

07/08 69.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 200 over
C: 500 over (30)
合計 5,000 over kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 5, 128kg 3, 148kg 1, 158kg ☓
120kg 15, 10, 9, 7, 6, 6, 6 インターバル5分
110kg 8, 7, 7, 6 インターバル4~5分

Time:



[備考]
驚くほど力入らない
アップが
体調は8割ほど回復して見えても、トレーニングは別ですね
158kg上がらないとかいつ以来でしょうか
デッドリフトで酷いとき30kg落ちる時があるので、今回はたまmたスクワットででただけかもしれませんが
全体的にウエイトを2~30kg下げてやりました

体調このまま続けるのが怖いので
減量中断も視野に入れて、一度どこかで仕切り直ししたい


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
として計算



[累積熱量収支]
05/07~, - 11,000 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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コメント

水分摂ってますか?

お疲れ様です。
最近体調が優れないようですね。
私はボディビルをやっていて、毎年減量幅は20kgありますので減量末期はかなり苦しいです。
最後の水抜きまでは、それでも水分は1日4L以上は飲んでいます。クレアチンも過剰な位飲んでます。結局は脱水症状で身体が動かない事が多いので、水分はしっかり摂ってくださいね!
体重勝負ではなく、見た目勝負の世界でも、そんなアプローチです。
仕上がりで勝負して食い込んでますので大丈夫かと。
応援してます!

ちなみに私が決勝で勝てないのは、まだまだ筋量不足だからです…

No title

管理人様、お疲れ様です。

体調が優れずトレーニングが不調なご様子ですね。私も減量前はSQ140kgが10レップ余裕で出来ていたのが、今は4レップ上がるか上がらないかです。かなり緩やかな減量スピードですが、モチベーションも低下しますし、どこか痛めると増量中はすぐ治っていたものが何週間も治りません(特に腰・・・)

お互い辛いところではありますが、理想の体のために踏ん張りましょう!
応援しております!

Re: 水分摂ってますか?

> お疲れ様です。
> 最近体調が優れないようですね。
> 私はボディビルをやっていて、毎年減量幅は20kgありますので減量末期はかなり苦しいです。
> 最後の水抜きまでは、それでも水分は1日4L以上は飲んでいます。クレアチンも過剰な位飲んでます。結局は脱水症状で身体が動かない事が多いので、水分はしっかり摂ってくださいね!
> 体重勝負ではなく、見た目勝負の世界でも、そんなアプローチです。
> 仕上がりで勝負して食い込んでますので大丈夫かと。
> 応援してます!
>
> ちなみに私が決勝で勝てないのは、まだまだ筋量不足だからです…


水分は特に意識しております
やはり水こそ最強のサプリメント……ではないですが、水がないとどんな栄養も無意味ですからね
とはいえ、夏場で汗も多いですし、もっと気をつける必要がありそうです
食事含めて4リットルは最低取るのですが、こう暑いともう少し増やしても良さそうですね。

お気遣いありがとうございました!

Re: No title

> 管理人様、お疲れ様です。
>
> 体調が優れずトレーニングが不調なご様子ですね。私も減量前はSQ140kgが10レップ余裕で出来ていたのが、今は4レップ上がるか上がらないかです。かなり緩やかな減量スピードですが、モチベーションも低下しますし、どこか痛めると増量中はすぐ治っていたものが何週間も治りません(特に腰・・・)
>
> お互い辛いところではありますが、理想の体のために踏ん張りましょう!
> 応援しております!


仕事とプライベートがいっぱいいっぱいで、
トレーニング時間、睡眠がなかなか満足に取れません。
必死で時間を作った結果のトレーニングがイマイチだとモチベーションが下がります……

今年いっぱいは勉強のための時間確保が最優先なので、
なんとか維持目標で乗り切りたいと思います。

確かに、ここが踏ん張りどころですね
ありがとうございました!

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