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トレ&栄養摂取 [08/15] in 維持・調整期間 [上半身]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

08/15 68.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(25)
F: 120
C: 250 (30)
合計 3,000 kcal



[Today's Training]

ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 125kg 3, 2, 2, 2, 1 インターバル5~6分
100kg 10, 6, 4 インターバル4分

背中
バーベルローイング スーパーセット
順手+逆手 セットインターバル4分
100kg 18+ 8, 12+6, 10+5, 9+4

逆手 100kg 10, 8, 7, 6 インターバル 3分


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, - 0 kcal (目標: ±0 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 38 (8/4)
90kg 28 (2/20)
100kg 19 (8/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

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