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トレ&栄養摂取 [08/26] in 維持・調整期間 [胸 背中]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

08/26 69.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 215(35)
F: 120
C: 250 (30)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 25, 78kg 12, 88kg 8
メイン 80kg 39, 21, 16, 13, 11, 10 インターバル5分
70kg 20, 18, 16, 14, 12, 10 インターバル4~5分

爆発的に 58kg 5, 78kg 4, 88kg 3, 98kg 2, 105kg 3


ダブルスプリット


背中
バーベルローイング 58kg 10, 8kg 6, 108kg 3, 128kg 2, 148kg 1
インターバル5-6分
メイン チートバーバルローイング 150kg 6, 5, 155kg 4, 3, 160kg 2
逆手 165kg 2, 160kg 3, 2, 155kg 4, 3


Time:


[備考]
ベンチプレスは80kgのレップ数が増えました
6日ぶりで、かつ栄養状態も今は維持期間なので、ほぼ完全回復していたのが良かったのかもしれません



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 800 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, + 0 kcal (目標: ±0 kcal)




[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (8/26)
90kg 28 (2/20)
100kg 19 (8/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

腕立て伏せ

いつも楽しく記事を読ませて頂いております。

腕立て伏せについて質問があります。
腕立て伏せの回数を伸ばすには、腕立て伏せをするのがベストなのでしょうか?
低レップのベンチプレスでの筋力アップや腕立て伏せのバリエーションを行う事も回数を伸ばすことに繋がるのでしょうか?

Re: 腕立て伏せ

> いつも楽しく記事を読ませて頂いております。
>
> 腕立て伏せについて質問があります。
> 腕立て伏せの回数を伸ばすには、腕立て伏せをするのがベストなのでしょうか?
> 低レップのベンチプレスでの筋力アップや腕立て伏せのバリエーションを行う事も回数を伸ばすことに繋がるのでしょうか?

腕を広げたり、狭めたりするバリエーションは有効だと思います
腕立て伏せの回数が目的なら、腕立て伏せが最も効果的でしょう
なぜなら、腕立て伏せでは姿勢の維持のため、体幹がベンチプレスよりも使われるからです


一方で、低レップのベンチプレスはさほど貢献しないと思います
ハイレップのベンチプレスなら役立つのではと思いますが、
やはり、やはり腕立て伏せのバリエーションのほうが効果的に思います

しかし、百回以上楽にできるなどの場合、腕立て伏せで効果的に負荷をかける事自体が困難です
その場合は、ベンチプレスも組み合わせないと非効率になるかもしれません


腕立て伏せメインで時折バリエーションを加える形でやってみようと思います。

アドバイスありがとうございました。

増量期の急激な体重増加

いつもお仕事にトレーニングとお疲れ様です。管理人様にお聞きしたいことがあります。

今増量を始めて1ヶ月経つのですがトレーニング量と摂取エネルギーをそんなに変えていないにも関わらず急に体重が1.5キロほどドカンと増えてそのままガンガン増えていくようになりました。摂取エネルギーはアプリで管理しているので間違いはあまりないと思います。増量を始めて3週間までは減量後に比べて1キロ増で留まっていたのにいきなり増えてしまいびっくりしました。鏡で見るとそんなに腹筋のアウトラインはドカンと増えた前とあまり変わらず脂肪はそこまでついていないように感じるのですが、一旦食事の量を減らした方が良いのでしょうか?また原因は何なのでしょうか?セットポイントのようなものが外れたとかですかね…?調べてもなかなか僕のように当てはまる事例がなく分からないので、様々な経験をされている管理人様にお聞きしたいと思いました。🙇

Re: 増量期の急激な体重増加

> いつもお仕事にトレーニングとお疲れ様です。管理人様にお聞きしたいことがあります。
>
> 今増量を始めて1ヶ月経つのですがトレーニング量と摂取エネルギーをそんなに変えていないにも関わらず急に体重が1.5キロほどドカンと増えてそのままガンガン増えていくようになりました。摂取エネルギーはアプリで管理しているので間違いはあまりないと思います。増量を始めて3週間までは減量後に比べて1キロ増で留まっていたのにいきなり増えてしまいびっくりしました。鏡で見るとそんなに腹筋のアウトラインはドカンと増えた前とあまり変わらず脂肪はそこまでついていないように感じるのですが、一旦食事の量を減らした方が良いのでしょうか?また原因は何なのでしょうか?セットポイントのようなものが外れたとかですかね…?調べてもなかなか僕のように当てはまる事例がなく分からないので、様々な経験をされている管理人様にお聞きしたいと思いました。🙇


体重は元々1~2kgは水分で変わります。
3週間であまり増えていないように見えて、水分量が減っていた(浮腫がなくなっていた)なども可能性としてあるかと
そして、今は水分量が元のレベルに戻ったかそれ以上になっているのかと


別の可能性としては、停滞期の逆パターンです
減量と同じく、増量でもありえます。
エネルギーを増やしても、体がしばらくは消費を増やして対応してしまうからです。
ただ、これは減量した状態で数ヶ月おいた後の増量時などにおこりやすいです。
なぜなら、体脂肪が少ない状態、レプチンレベルが低い状態に慣れているので
エネルギーを増やしても、レプチンや甲状腺ホルモンレベルが高くなって消費が増えるからです
減量直後に増量した場合などは起こりにくいと思います


いずれにしても、見た目にむくんだ感じや、腹回りが急激に増えていなければ特に問題ありません
逆にウエストが急激に増えているなら、それは内臓脂肪の蓄積なので抑えるべきです
脂肪は、短期的には内臓脂肪が溜まりやすいので、ウエストサイズを見ていれば、脂肪の蓄積の兆候を察知できると思います

ありがとうございます

貴重なご意見をお聞かせ下さりありがとうございます。

管理人様のおっしゃる通りウエスト周りや腹筋のカットが明らかに消えかけているといった場合にはエネルギー量を減らして対応してみたいと思います。本当に助かりました。
改めて感謝申し上げます。

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また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
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