トレ＆栄養摂取 [09/10] in 維持・調整期間 [脚]

[進捗]
08/14 68.9kg
（推定体脂肪量 5.9kg）
↓
09/10 69.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 210(15)
F： 80
C： 175 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 2, 158kg 1
メイン 165kg 3, 2 インターバル6分
160kg 3, 2, 2 インターバル5~6分
ポーズ 155kg 2, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 58kg 5, 88kg 3, 98kg 2
メイン 105kg 2, 2, 2　インターバル4分

Time： 75 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal




[累積熱量収支]
08/14～, + 1000 kcal (目標：　±0 kcal)




[その他反省＆感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語　
オバロ3期
銀魂


・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ
かくりよの宿飯

・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5－10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量　5.8 kg
体脂肪率 8-9％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 （3/21）
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 19 (08/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)