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トレ&栄養摂取 [09/24] in 減量期 [全身]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

09/24 72.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1、160kg ×
メイン 150kg 3, 3, 2, 2 インターバル5-6分

ベンチプレス 58kg 20, 88kg 6, 108kg 3, 118kg 1
メイン 90kg 20, 12, 11, 9, 8 インターバル4分

バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5
メイン スーパーセット 順手+逆手 インターバル5ー6分
90kg 25+10, 15 + 8, 14 + 6, 12+5


Time:



[備考]
シルバーウィークは実家に帰省していました
帰省中は制限は忘れて、久々にジャンク系のものを大量に摂ったり、焼き肉食べ放題したりと
多分一日5000ー1万キロカロリーぐらいとっていました
とりあえず、1ヶ月ほど減量しようと思います
あと、扱える重量も若干低下しているっぽいので、技術面もちょっと見直します


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 400 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

今季は前予想通りオバロが突出していました。
なろう枠が毎期いくつか出ていますが、未だオバロ超えるものがなかなかない
はやく無職転生アニメ化してくれませんかね……


中間管理録トネガワ、シュタゲ
面白いのですが、どちらも原作前提な気がします
単体で見るとそこまででもないかも。
一方、バキは、前作見てないのですが、特に問題なく楽しめました
ストーリーよりもアクションメインだからですかね
(タイトルはバキだけどバキの出番少ない)


最近、ジャンプ系コミックに少しハマりました
この4日間無料公開されていたので。
といっても、昔のジャンプ漫画なので、懐かしい、という思いが強いですが
ヒカ碁、ぬーべー、ぬら孫、幽白、ヒロアカ、暗殺教室、銀魂、トリコなど
――昔のほうが面白いと感じるのは、年齢のせいでしょうか……




[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

トレーニングの情報目的でこちらのブログを拝見させて頂いていますが、たまに書かれているアニメ、漫画情報も面白くて楽しみの1つだったので嬉しいです。

確かにオバロは頭一つ抜けてますね!個人的には原作プレイ済みのシュタゲゼロ、p5が有ったので楽しみにしていた作品が見れて良かったなぁと。
次期のアニメ情報も色々出てきていますが、視聴予定の作品等有れば教えていただきたいです。

こんにちわ!Fat Loss Foreve法 eat stop eat法

こんにちわ!Fat Loss Forever法(36時間断食後にチート食をとるダイエット法)やeat stop eat法(週2回24時間断食するダイエット法)などについて管理人様はどのようなお考えをお持ちですか?
私は10年以上前にFat Loss Forever法で(減量に関して全く無知で我流でダイエットを行った結果、意図してやったわけではなかったのですが結果的に同じ形になっていました)5か月で28㎏の減量(106㎏から78㎏)に成功し、ベンチプレス等の記録(Big3合計480㎏程度)も維持、向上していましたし、とてもきれいに痩せました。
10年以上経って、まさかこんなダイエット法が海外ではあったんだ!驚いていますが、実行できるなら、肥満の人には正直最適なんじゃないかと思います。
体感としては空腹時の時間をできるだけ長く作ることが脂肪燃焼には一番効果的だと感じます。ここは肥満じゃなくても同じではないてしょうか。
たんぱく質も学生時代の成長期(せいぜい25歳くらいまで)を過ぎれば、実はそんなに要らないような気もします。
しかし、断食中であってもトレーニング中のアミノ酸、カーボなどの栄養補給は重要だと感じていますが。(トレーニングのクオリティー確保のため) 
あくまで体感の話ですがご意見などお聞かせ願えましたら幸いです。
長文失礼致しました。

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

Re: No title

> トレーニングの情報目的でこちらのブログを拝見させて頂いていますが、たまに書かれているアニメ、漫画情報も面白くて楽しみの1つだったので嬉しいです。
>
> 確かにオバロは頭一つ抜けてますね!個人的には原作プレイ済みのシュタゲゼロ、p5が有ったので楽しみにしていた作品が見れて良かったなぁと。
> 次期のアニメ情報も色々出てきていますが、視聴予定の作品等有れば教えていただきたいです。

P5を忘れていました。
あれも最後まで楽しめた作品です。
私がアトラス作品のファンという要因が強いですが。
世界樹もリメイク版の方とかでぜひアニメ化して欲しい。

来季アニメは今調査中ですが、リストアップしたいと思います

Re: こんにちわ!Fat Loss Foreve法 eat stop eat法

> こんにちわ!Fat Loss Forever法(36時間断食後にチート食をとるダイエット法)やeat stop eat法(週2回24時間断食するダイエット法)などについて管理人様はどのようなお考えをお持ちですか?
> 私は10年以上前にFat Loss Forever法で(減量に関して全く無知で我流でダイエットを行った結果、意図してやったわけではなかったのですが結果的に同じ形になっていました)5か月で28㎏の減量(106㎏から78㎏)に成功し、ベンチプレス等の記録(Big3合計480㎏程度)も維持、向上していましたし、とてもきれいに痩せました。
> 10年以上経って、まさかこんなダイエット法が海外ではあったんだ!驚いていますが、実行できるなら、肥満の人には正直最適なんじゃないかと思います。
> 体感としては空腹時の時間をできるだけ長く作ることが脂肪燃焼には一番効果的だと感じます。ここは肥満じゃなくても同じではないてしょうか。
> たんぱく質も学生時代の成長期(せいぜい25歳くらいまで)を過ぎれば、実はそんなに要らないような気もします。
> しかし、断食中であってもトレーニング中のアミノ酸、カーボなどの栄養補給は重要だと感じていますが。(トレーニングのクオリティー確保のため) 
> あくまで体感の話ですがご意見などお聞かせ願えましたら幸いです。
> 長文失礼致しました。

脂肪燃焼を優先するのなら、たしかに空腹状態が一番燃焼すると思います
しかし、筋量維持やトレーニングの強度維持のためには断食はあまり良くないという意見です。
断食が有効なのは次のような特殊な条件下の場合かと思います
・体脂肪量が多い(30%以上など、まずはとにかくある程度体脂肪を落とすことが重要)
・筋量が多くない(トレーニングをこれまで習慣的にしてきていない)
・その前数日の間に過食している

どのような方法であれ、エネルギーがマイナスならば減量は進みます
一つの方法で減量が進んだとしても、それがベストとは限らないので注意が必要です。
エネルギーがマイナスかつトレーニング強度が維持
この条件下なら、減量自体は成功するでしょう
効率は結局試して比較しないとわかりませんが
まずは、オーソドックスな減量方法の方をおすすめいたしますね。
最初の選択肢として考える方法ではないかな、と思います

Re: Charles Poliquin氏、死去

>ハリスさん

ご情報ありがとうございます。
全く知らなかったため、非常に驚くとともに、残念な気持ちです。
氏の一ファンとして、悼むばかりです。

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