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トレ&栄養摂取 [08/05] in 減量期 [脚]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

08/05 68.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 100
C: 125 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 8, 98kg 8
メイン 100kg 23, 16, 15, 13, 12, 11, 10  インターバル6分 合計100レップス
110kg 8, 7, 6 インターバル6分

フロントスクワット フォームチェック
58kg 5, 78kg 4, 88kg 3, 98kg 2
メイン 100kg 3, 3, 3+4(バックスクワット)


Time:



[備考]
今週も脚、軽めです。
量は100レップ確保しています。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal




[累積熱量収支]
05/07~, - 20,000 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 38 (8/4)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [08/04] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

08/04 68.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 12, 98kg 6
メイン 80kg 38, 20, 16, 14, 12 インターバル5~6分
70kg 20, 17, 15, 14, 13, 11, 10 インターバル4分

Time:



[備考]
疲労で脚ができそうになかったので胸をしました。
中3日でオフ短めなので軽めのウエイトで。
ただし、量は多くしています


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal




[累積熱量収支]
05/07~, - 19,500 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 38 (8/4)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [08/02] in 減量期 [背中]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

08/02 69.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 8kg 6, 108kg 3, 128kg 2, 148kg 1
インターバル5-6分
メイン チートバーバルローイング 150kg 6, 5, 155kg 4, 3, 160kg 2, 2
逆手 165kg 2, 2, 160kg 3, 2, 155kg 4, 3

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal




[累積熱量収支]
05/07~, - 18,800 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/31] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

07/31 69.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 118kg 1
メイン 125kg 3, 3, 2, 2 インターバル6分
120kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分
100kg 8, 5, 4, 4 インターバル4分
90kg 8, 5, 4, 4 インターバル3分

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal




[累積熱量収支]
05/07~, - 17,800 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [07/29] in 減量期 [脚]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

07/29 69.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 8, 98kg 8
メイン 100kg 20, 17, 15, 13, 12, 11  インターバル6分 合計100レップス
110kg 8, 7, 6 インターバル6分

フロントスクワット フォームチェック
58kg 5, 78kg 4, 88kg 3, 98kg 2
メイン 100kg 3, 3, 3+4(バックスクワット)

Time:



[備考]
脚を軽めにやりました。
ただし、量は多めです。合計10トン以上。
100kgは久々にやったせいか、いまいちレップ数伸びませんでした。
調子のせいか、慣れのせいかいまいち判断つきません
ただ、2セット目がそんなに落ちていないので、追い込めていない気がします

[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal




[累積熱量収支]
05/07~, - 16,800 kcal (目標: -2,1600 kcal)







[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語
オバロ3期
銀魂

・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ


・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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