にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [06/06] in 減量期 [デッドリフト]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/06 70.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
メイン 200kg 2, 2, 1 インターバル6分
190kg 3, 2, 2 インターバル5~6分
180kg 3, 3, 3 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 3, 170kg 2
メイン 190kg 3×4セット インターバル4分






Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 6,900 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/04] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/05 71.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 120kg 1
メイン 125kg 3, 2, 2 インターバル6分
120kg 3, 2, 2, 2 インターバル5分

100kg 6, 5, 5, 4 インターバル4分


Time:



[備考]
土日月での疲れが酷いです
肉体よりも精神的なものかもしれませんが
まるで力が入らない。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 6,400 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/02] in 減量期 [背中]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/02 70.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 325 (30)
合計 3,800 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5, 108kg 3
メイン スーパーセット 順手+逆手
110kg 18+5, 14+4, 10+4, 9+3  インターバル5分
100kg 13+4, 10+4, 9+3, 8+ 3 インターバル4~5分

逆手 100kg 10, 8, 6, 5 インターバル4分


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 750 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 6,500 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/01] in 減量期 [脚]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/01 71.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125 (30)
合計 2,350 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 2, 160kg 1
メイン 165kg 3, 2, 2 インターバル7-8分
160kg 3, 2, 2 インターバル7分
155kg 3, 2 インターバル7分
140kg 7, 120kg 11+100kg 4 インターバル5分

Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 7,250 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/31] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/31 71.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 110
C: 125 (30)
合計 2,650 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 120kg 1
メイン 130kg 2, ☓ インターバル6~7分
125kg 2, 1 インターバル6分
120kg 3, 2, 2, 2 インターバル5分

100kg 8, 5, 5, 4 インターバル4分


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 6,850 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品