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トレ&栄養摂取 [06/19] in 減量期 36日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/19 69.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 10, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
ポーズ 170kg 3×10セット インターバル4分

スクワット 98kg 4、128kg 2, 148kg 1
メイン 140kg 3×4セット インターバル4分


Time:



[備考]
足の疲れを感じたのと、前回にピークだったので一度ウエイトを落としました。
次回のデッドは180kg 3×4 セット インターバル5-6分でやります



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 21,800 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/18] in 減量期 35日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/18 69.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 21,200 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

総評と紹介予定 in マッスル&フィットネス [2017/07]

マッスル&フィットネス 2017年07月号より

全体を一読して、印象に残った部分について


【評価】
5段階で評価
妥当性:4
新規性:2
意義:5
総合:4


【印象に残った部分】
・The TRAIN
背中のワークアウトの修正プランが記憶に残りました
デッドリフト
チンニング
ベントオーバーロウ
をそれぞれ5セットずつ行うプランをトライセットに変える、というもの
チンニングトベントオーバーロウを8-12レップとしているので
筋力メインのデッドリフト+幅・厚みをつける種目ということで妥当だと思いました
しかし、私ならデッドリフトは単独で、ローイングとチンニングのみーパーセットとしますかね
1セット目でそれをやると、2セット目以降のデッドリフトの筋力が低下しそうだからです
また、器具の問題で、デッドリフトとバーベルロウを連続させるのは無理があります
(バーベル2本とウエイトを大量に専有する必要があるため)


・The EDGE:炭水化物のトリビア
面白いですが、役立つかというと微妙。
雑学レベルとしてはなかなかでしたが。
これを鵜呑みにすると誤解が生じそうです。


・ロックハードチャレンジPart2
基本種目が中心で、去年までに比べると好みです。
ただそれでも余計な種目は多いですね。
メインとなるBIG3+ショルダープレスを基本として、他はアレンジしても良さそうです
個人的にいらないと思う種目を具体的にあげるなら
バックレイズ
ハンギングレッグレイズ
バンド・プッシュダウン
バトルロープ
ステップアップ
ハンマーカール※腕鍛える必要ない場合
縄跳び
あたりですかね
また、「仕上げのエクササイズ」はいまいち意図が掴めないので全部省いてもいいかと


・シンプルなプログラムで大きくパワフルな胸を作る
基本的過ぎていまさら、と思う内容ですが、初心者にはぜひこういうワークアウトから始めてほしいです。
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ケーブルクロスオーバー + ハンマーストレングス・インクラインプレス
ストレートアームケーブルプレスダウン

上腕三頭筋種目であるプレスダウンが余計な印象があるのと
インクラインベンチプレスはダンベルに変えればなお良さそう
そうすると
バーベルベンチプレス 
 →筋力アップ
インクラインダンベルベンチプレス
 →筋肥大&上部重点
ケーブルクロスオーバー+ハンマーストレングス・インクラインプレス
 →テンション維持、マシンで追い込み、スーパーセットでパンプ
とすべて異なる刺激を与えられます


・このルーティンが効く! レベルアップ編 上腕三頭筋
クローズグリップベンチプレスがなくなってディップスが入っています
オリジナル版ではディップスがないなと思っていたのですが、レベルアップ編で取り入れるから外していたのでしょうか?

オリジナル版をやっていることを前提とするなら、
筋肥大に重点を置いた内容で、角度にもバリエーションが有り、バランスも良いですね。


・チーティングを成長の起爆剤に
意図せず行うチーティングは害悪ですが、意識して行えばこれほど役立つテクニックもないですね。
ただし、そのためにはなぜチーティングするのか、という問いにきちんと答えられる必要があります
・普通にウエイトを重くして行う方法
・通常のセットの後にチーティングセットを加える方法
・限界に達した後に絞り出す方法
など、活用方法は様々です。
ただし、脚や胸では行わない、常には行わない、など注意点も山ほどありますが。




※紹介予定
ASK:体づくり、健康維持・増進に関する疑問にエキスパートが回答
体脂肪減少のために重要な7つのポイント
デッドリフトをマスターするための14のステップ
トレーニングの疑問を検証




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Tag : Muscle&Fitness

トレ&栄養摂取 [06/17] in 減量期 34日目 [胸]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/17 69.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 150(25)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 115kg 3×4セット、110kg 3×4セット インターバル5分
100kg 7, 6, 5, 4, 4 インターバル3分
90kg 8, 5, 4, 4, 3, 3 インターバル2分

ディップス 自重 トータル50レップス (インターバル30秒挟みながら)


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 20,600 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
昨日の活動量が増えすぎたせいで、体重が落ちすぎです、
グリコーゲンが枯渇して、膝にも痛みがあります。
胸のトレーニングも今ひとつでした。




[目標] 6/25~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

サプリ価格取得(仮)


サプリ価格を巡回するのは非常に時間がかかるので、サイトからサプリ名と価格を取ってくるバッチプログラムを作りました。
(リアルタイムでやると、複数ページの連続アクセス処理が重すぎるのと、DOS攻撃になってしまうので)
これで、(私が忘れなければ)毎週更新とか楽にできます

とりあえずiHerbのWishListに入っているものを手始めに。
(販売終了してたり、お気に入りに突っ込んだだけで買ったこと無いものもあるので暫定的なものですが)

1サイトだけだと比較できないので、比較用のサイトを募集します。
ただし、自動処理が出来ないようなサイトだと無理なので、提案頂ければサイト構成見て解析ができそうか考えます。
(楽天とか、店・商品ごとに全くページレイアウトが違うため、骨が折れるので取得は考えていません)

可能だと判断すれば、比較したい商品URLのリストも募集します。


なお、iHerbで他に追加してほしい商品があれば、
コメント頂ければ追加します。
最終的には、複数サイトのお気に入りの中から、検索できるようにしたいと考えています。

※URLは改行区切りで一行ずつお願いします
 恐らくURLの数が多いとコメントで弾かれますが、http→ttpなどh抜きなら行けると思います。
 (コピペと置換でURLへ戻すのが楽なのでその形だとありがたいです)


[更新日] 2017/6/17
入力すると検索します。
半角空白区切りで OR検索可能(例:「グルタミン glutamine」 ※全角空白は検索文字とみなします)



クーポン、セール情報:
iHerb 10%$OFF (~6/19)
クーポンコードは『summerJP』
このリンクからは自動挿入されるはずですが、もし適用されていない場合はご記入下さい


iHerb(クーポンやロイヤリティで10~20%OFF)


MyProtein ※初回購入時25%OFF(リンクから登録で)


AllStarHealth



[更新履歴]
iHerbの取得元をjp.iherb→www.iherbへ変更(為替の影響で細かく変わりすぎるため)
検索時に大文字小文字を区別しないように変更
Myprotein追加(商品自体はアミノ酸を幾つか登録しただけ)
AllstarHealth追加(商品は未登録)
Myprotein http→httpsへ変更(サイトの仕様変更?)
iHerb http → httpsへのリダイレクト対応
iHerbに少し商品追加


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Tag : サプリメント

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品