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トレ&栄養摂取 [12/01] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

12/01 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 110
C: 250 (30)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
インターバル6-7分
メイン 100kg 29, 20, 17, 15, 13
120kg 7, 6, 130kg 4, 3
100kg 16



Time:



[備考]
先週末に飲み会だったのですが、
食あたりしたのか、月曜~木曜まで死んでました。
金曜に回復したものの、トレーニングできるほどではなく。

久しぶりの脚トレでしたが、ベストタイで悪くはないです
軽めのウエイトでやりました。
もうしばらくは体調優先で。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 10,000 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/23] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

11/23 71.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 100 (30)
合計 2,300 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2, 125kg 1
メイン 130kg 3, 2, 2 インターバル7-8分
ポーズ 120kg 2, 2, 2 インターバル6-7分

爆発的に 60kg 5, 80kg 4, 90kg 3, 100kg 2
110kg 8+ 80kg 6 + 60kg 5


Time:



[備考]
130kg×3 今日もクリア
調子がいいうちに、135kg挑戦するのもありかと思っています



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
- 350 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 10,400 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/22] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

11/22 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 100 (30)
合計 2,300 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1, 158kg 1
メイン 150kg 7, 5, 4, 4 インターバル7分
メモリセット 155kg 3, 2 インターバル7-8分

フロントスクワット 98kg 3, 105kg 1
メイン 110kg 2, 2, 2 + バックスクワット 4+80kg 6 + 60kg 6


Time:



[備考]
先週の出張のダメージがようやく抜けた模様。
動くのが億劫でしたが、回復しました
脚トレできなかったのですが、今日ならできるかとやってみたら
まぁまぁの調子でした


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 450 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 10,050 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
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ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
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追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/19] in 減量期 [背中]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

11/19 71.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 130
C: 150 (30)
合計 2,950 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88k 6, 108kg 3, 128kg 2
チートバーベルローイング 交互に、インターバル5-7分 (スーパーセットではない)
順手 155kg 4、3, 160kg 2, 2
逆手 155kg 4、3, 160kg 2, 2

順手+逆手 110kg 10+6 + 80kg 8+5 + 60kg 7 + 5


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 8,850 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
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ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [11/18] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

11/18 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 100 (30)
合計 2,300 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2, 125kg 1
メイン 130kg 3, 2, 2 インターバル7-8分
ポーズ 120kg 2, 2, 2 インターバル6-7分

爆発的に 58kg 5×5セット

110kg 9+ 80kg 6 + 60kg 5


Time:



[備考]
下半身と背中が酷すぎるのですが
ベンチプレスだけ好調です。
半年前から1レップ増えました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 450 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 8,950 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

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[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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