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トレ&栄養摂取 [10/07] in 減量期 [背中]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/07 71.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,350 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5, 108kg 4, 128kg 3, 148kg 2
メイン チートバーベルローイング インターバル5~6分
順手 160kg 5, 165kg 3, 3, 2
逆手 165kg 4, 3, 3, 170kg 2

順手+逆手
100kg 15 + 8 + 80kg 7+4 + 60kg 6+4


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 3,800 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/06] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/06 71.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,350 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1
メイン 110kg 12, 10, 9, 8, 6, 5 インターバル5-6分


Time:



[備考]
ここ最近不調だったベンチプレスが戻ってきました。
下手すると、帰省前より戻っているかも。
(体重増えてるので当然かも知れませんが)



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 3,500 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/05] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/05 71.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1、160kg ×
メイン 120kg 18, 13, 11, 10, 9, 8, 6, 5 インターバル5-6分


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 3,100 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/30] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

09/30 71.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,350 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 118kg 1
メイン 125kg 4, 2 インターバル6分
120kg 3, 2 インターバル5-6分
110kg 6, 5 インターバル5分
100kg 10, 8 インターバル4-5分
80kg 15+3+2


Time:



[備考]
胸は筋力があっさり戻りました。
125kg×4は一応ベストタイです。
とはいえ、そろそろ更新したい



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 2,700 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [09/29] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

09/29 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 100
C: 125 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1、160kg ×
メイン 100kg 27, 18, 15, 13, 11, 10 インターバル5-6分


Time:



[備考]
脚の筋力がまだ戻ってません
しかし、100kgのレップ数を見ると、持久力は落ちてない模様
(1レップ落ちてるのは体重が増えているせいでしょう)
アップの128kgがかなり重く感じたので、全身の連動性が落ちているのだと思われます
1~2週間で元のレベルまでは戻したいところ。

最近残業続きでトレーニング時間が確保できないのが一番の問題の気がします
まぁ長期休み前後の残業増加は仕方ないところですが。
これ以上睡眠は削れませんし……来週も週2トレーニングになるかも



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 550 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 2,000 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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